10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês

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  • Publicado em 11 Out 2018
  • Como se livrar da gordura da barriga rapidamente? Se você não tem tempo para ir a academia, tente estes 10 exercícios em casa para finalmente perder a gordura da barriga de uma vez por todas! Você precisa de um mês para reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura. Não precisa sair de casa, não precisa de equipamento especial, então nada de desculpas!
    MINUTAGENS:
    #1. 5 Polichinelos + 1 Burpee 1:06
    #2. 4 Alpinistas + 2 Escaladores com rotação de quadril 2:16
    #3. Salto Pliométrico 3:33
    #4. Flexões 4:22
    #5. 2 Salto com agachamento + 1 Burpee 5:08
    #6. Toe Taps 5:59
    #7. Prancha alternada 6:53
    #8. Abdominais de corredor 7:59
    #9. Agachamento com elevação 8:51
    #10. Agachamento sumô 9:36

    Música: by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
    RESUMO:
    - Polichinelo é uma ótima maneira de trabalhar o coração. Além disso, você queima calorias enquanto aumenta a força muscular.
    - Os alpinistas são exercícios aeróbicos, o que significa que eles queimam gordura como nenhum outro. Eles também têm como alvo os músculos superiores e inferiores do abdômen, ombros e pernas.
    - Salto pliométrico aumenta a força total da perna, atingindo os quadríceps, panturrilhas e abdômen inferior. Também pode ajudar se você tiver alguns problemas na região lombar.
    - As flexões treinam todos os tipos de músculos do seu corpo. Essa posição semelhante a uma prancha trabalha seus músculos abdominais e oblíquos. Enquanto você empurra seu corpo para cima trabalha os músculos do peito e enquanto volta para baixo, trabalha os braços e costas.
    - Os saltos com agachamento são ótimos para obter pernas magras e fortes. Eles fortalecem seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e, é claro, músculos abdominais!
    - O ato de trazer sua perna para cima, na verdade, envolve seu abdômen inferior. Você sabe aquela "almofada" chato que é tão difícil de desaparecer? É por isso que fazemos exercícios para as pernas a fim de nos livrarmos da gordura da barriga!
    - Se você está procurando um exercício para esculpir seu torso, a prancha é exatamente isso! Ela trabalha até mesmo os músculos abdominais profundos, que, quando treinados, funcionam como uma espécie de espartilho natural para sua cintura.
    - Os abdominais de corredor trabalham não só o seu abdômen, mas também os flexores do quadril. E isso é uma coisa boa, já que os músculos flexores do quadril geralmente ficam muito contraídos e não permitem que você tenha uma amplitude completa de movimento.
    - Os agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos e queimar gordura. Eles envolvem o seu abdômen, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tríceps, ombros e peito.
    - O agachamento sumô de pulsos atinge principalmente seus quadríceps. Mas também fortalece suas panturrilhas, flexores do quadril, glúteos e coxas externas, bem como contrai o abdômen.
    Inscreva-se em Incrível: goo.gl/ZHFt2x
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Comentários • 503

  • Sthedyils Moreira
    Sthedyils Moreira 3 dias atrás

    Você tem que entender isso para emagrecer brclip.com/video/shVN2e0-7kQ/video.html

  • Alimentação e emagrecimento

    Para emagrecer existe um grande fator muito importante, ele chama-se persistência.

  • DENISE SILVA
    DENISE SILVA 5 dias atrás

    É normal não ter equilíbrio no começo q começa a malhar?

  • t gomes
    t gomes 10 dias atrás

    Curso online de como queimar gordura go.hotmart.com/B9834557S

  • Jean Motta
    Jean Motta 11 dias atrás

    Vai para academia. Esquece a porra de video se BRclip caralho.... vai suar. Peicura uma boa academia com educador físico e um nutricionista

  • Marcos Martins
    Marcos Martins 12 dias atrás

    Perca de 3 a 10 kilos em 21 dias com essa dieta
    go.hotmart.com/W9720347E

  • Mariza Nascimento
    Mariza Nascimento 12 dias atrás +1

    Devia ter a imagem de uma pessoa fazendo ajuda muitooo alguns tem, obrigada!

  • nothle ojuara
    nothle ojuara 13 dias atrás

    pq ela fala alongando o final das palavras srrsrssrrrsr

  • Patrick Estigarribia
    Patrick Estigarribia 14 dias atrás

    isso tudo antes ou depois de migrar para uma alimentação saudável?

  • Rafael Da cruz
    Rafael Da cruz 14 dias atrás

    Gostaria que passa uns exercícios pra que pino no meio da coluna eu sou obezo .só fazer regime não estou emagrecendo

  • Jaco de jesus santana
    Jaco de jesus santana 15 dias atrás

    O que tem a ver com o vídeo essas falas politicas..to rindo das insanidades, nao tem nada a ver.kkkkkkkkkkkkkkk

  • Tiago gomes Tiagogomez
    Tiago gomes Tiagogomez 17 dias atrás

    A introdução de vocês é muito longa ,mais objetividade

  • Lucas Pimenta
    Lucas Pimenta 17 dias atrás

    O Dr. Marco Baggio, Nutricionista Expert em Emagrecimento Saudável, Aumento de Massa Muscular, Longevidade e Qualidade de Vida, Revela Através Deste Completo Guia De Emagrecimento, O ÚNICO Método Efetivo e Saudável Para Por Um FIM DEFINITIVO No Excesso de Gordura Abdominal e De Quebra Blindar o Seu Corpo Contra Doenças Crônicas Modernas.
    O Guia Contém:
    O Segredo dos Magros - Como Queimar Gordura Abdominal, Técnicas Avançadas Para Queima de Gordura Abdominal, 78 Receitas Para Definir Seu Abdômen.
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  • ezequiel santos
    ezequiel santos 17 dias atrás

    Boa tarde galera , da uma olhada neste material me ajudou a perder 7 kg de gordura abdominal.
    @t
    com um preço super acessível.

  • fã do lubaTv
    fã do lubaTv 18 dias atrás +1

    A meus Deus n cinsego eu tô suando mais que um porco

  • Angelo Francis Almeida
    Angelo Francis Almeida 18 dias atrás

    Fantástico. Adorei!

  • GodMode
    GodMode 19 dias atrás

    OLá galera, já que está aqui é porque provavelmente tem interesse me perder aquela gordurinha extra, a famosa "Pochete", e para isso, tenho para vocês um Guia de Exercicios feitos em casa Apenas com seu corpo, cujo seu nome é FIT15, o Guia tem a intenção de fazer com que, você nosso cliente/parceiro, perca 15Kg's em até 15 semanas fazendo exercicios 15 minutos por dia, e acredite, temos inúmeros clientes satisfeitos, Pare com o efeito Sanfona e Esqueça o seu placebo, emagreça de verdade, link Para compra: go.hotmart.com/X9687172H

  • FoxX132
    FoxX132 19 dias atrás

    Muito bom,vou tenta.

  • CRAZY FOR GAMES
    CRAZY FOR GAMES 20 dias atrás

    Miojão

  • Celso Santana
    Celso Santana 20 dias atrás

    Cansei , vou ficar com minha barriga mesmo kk

  • Samuel Rossi
    Samuel Rossi 20 dias atrás

    Já pratiquei muitas atividades físicas. O ideal: caminhada com correta hidratação e adequada alimentação. Lembrando que cada corpo tem seu ritmo e fisiologia . Somos semelhantes mas cada qual deve buscar seu ritmo. Fazer tudo com dedicação. Lembrando que um corpo saudável refletirá numa alma tranquila. Isso independe da aparência que você vê nos outros, antes deve gostar do que vc vê no espelho. E seja grato pelo dom de viver. Bom treino.

  • Lux Mendes
    Lux Mendes 20 dias atrás +2

    Moro em São Paulo mais só nordestino dia 28 vou tomar uma cachaça pra comemorar o velório dos petistas
    B17

  • Marlon Elton
    Marlon Elton 20 dias atrás

    Temos aqui um manual completinho para se exercitar em casa bit.ly/2Pk7i3y

  • Camila Ribeiro
    Camila Ribeiro 20 dias atrás

    Não gostei
    Pq não mostra todos os exercícios 👎👎👎

  • Pablo Melo
    Pablo Melo 21 dia atrás

    Nunca vi método melhor para queima de gordura... go.hotmart.com/X9651902A

  • Carvalho da Montanha
    Carvalho da Montanha 21 dia atrás

    Essas repetições nao servem d nada se fizer 5 repetições. Nao pode começar cm muito esforço, mas se nao fizer um mínimo d 30 repetições por serie, nao serve d nada. So fechar a boca por duas semanas pra desinchar e perder um pouco d lixo toxico do corpo e mandar ver nos exercícios na 3° semana. Beba 2 litros d agua pra cada 30 kg d peso corporal. Coma muita fruta e muita raiz e folhas sem pena. Sem frescura . Vai estar muito bem em 3 meses. Nem um dia a menos. Nao fazer burrice e nem exageros. Nao existe milagres nem receitas famosas. Existe preguiça e disposição pra conquistar metas e ter bom senso pra tudo q faz na vida. 👍👍👍

    • geoeducador
      geoeducador 19 dias atrás

      Kkk quem tem 90 kg tem que beber 6 litros da água? rs Vamos acabar com a água do planeta 🤔😉

  • Carvalho da Montanha
    Carvalho da Montanha 21 dia atrás

    So parar d comer merda. Diminuir a quantidade d comida QUANDO COME COMIDA, ja diminui d 5 à 10 kg dependendo da pessoa em 10 dias.

  • thiago silva de freitas
    thiago silva de freitas 21 dia atrás

    Alguém gostaria de um acompanhamento de um Coach do bem estar, +5565992471873

  • Hipo Crazy
    Hipo Crazy 21 dia atrás

    Isso da certo pra quem trabalha de verdade? Sou caldeireiro...

  • Cris Santos
    Cris Santos 21 dia atrás +1

    Eu Emagrece e emgordei dinovooo ,fiquei pior do que tava🙈🙈🙈🙈😭😭😭😭😭😭😭😭😭

  • pernadelebre
    pernadelebre 21 dia atrás

    Esse canal eh baseado em achismo. Vários vídeos com informações erradas.

  • Robson  Ferreira Da Silva
    Robson Ferreira Da Silva 21 dia atrás

    Ótimo vídeo, obrigado

  • INIMIGO SECRETO
    INIMIGO SECRETO 21 dia atrás

    Não existe exercícios para perder a barriga , para perder a barriga deveria fazer com que sua barriga fizesse o exercício. Se você movimentar o braço é ele que se exercita.
    Existem pessoas magras barrigudas...
    Acordem gado véi. 😎

  • rosalia souza
    rosalia souza 21 dia atrás

    Muito legal já estou acompanhando esses exercícios muito legal. Obrigada 😘😘

  • DJ JAIR ARAXÁ OFICIAL
    DJ JAIR ARAXÁ OFICIAL 21 dia atrás

    Vcs não mostraram imagens em movimento em todos os exercícios...fica a dica! O vídeo é legal, mais se tivesse vídeos de uma pessoa fazendo todos os exercícios ficaria melhor

  • Danyell Silva
    Danyell Silva 22 dias atrás

    Ótimos exercícios.. Tem como envia esses desenhos de como fazer os exercícios pro e-mail, danyellsantoss@gmail.com

  • rosie maciel
    rosie maciel 22 dias atrás

    Até parece q um sedentário vai conseguir fazer isso

  • f.killxablau1736
    f.killxablau1736 22 dias atrás

    Ahh... mas eu não tenho uma roupa de ginástica

  • Anarquista Errante
    Anarquista Errante 22 dias atrás

    andava muito de bicicleta, o q garantía-me pernas fortes. Só que desde 2.000 perdí a visão, e ainda não conseguí uma bicicleta ergométrica), mãs meus braços que éram "palitos," estão um pouco mais fortes... Nada de mais... Também sou preguiçoso...
    Ivan S. R. O Anarquista "Gaiato" Escalafobético Errante...

  • suehtaM marmota
    suehtaM marmota 22 dias atrás

    Se eu fizer passo3 acho que meio joelho se quebra de vez

  • CHICÃO CAPOEIRA
    CHICÃO CAPOEIRA 22 dias atrás

    Muito bom! Like!

  • Fatima Rodrigues
    Fatima Rodrigues 23 dias atrás

    Muito bom esse vídeo.
    Obrigada por ajudar.

  • Ricardo Matteus
    Ricardo Matteus 23 dias atrás

    Muito bom

  • Jonathas Morais
    Jonathas Morais 23 dias atrás

    Parece aquelas vozes de lojas de roupas como cea e Riachuelo

  • fabììnho mv
    fabììnho mv 23 dias atrás

    Sò cortar carboidratos e o açucar e fazer caminhada ja é bom

  • Adriano Oliveira
    Adriano Oliveira 23 dias atrás

    Eu quero ver um gordo fazendo isto kkkkkkkkkkk

  • Mestre Jedai Kenobi
    Mestre Jedai Kenobi 23 dias atrás

    adoro uma putaria e sem vergonhice VEM QUE VEM PT

  • Mestre Jedai Kenobi
    Mestre Jedai Kenobi 23 dias atrás

    sou mais o PT Para podermos fazer sexo sem limites e os gays possam usar o rabo sem limites.... pênis livre e liberto da opressão

  • Faustino Júnior
    Faustino Júnior 23 dias atrás

    Show de vídeo.

  • Oseias Severino
    Oseias Severino 24 dias atrás

    Acabei de perder 5 kilos!!!!
    Só vendo esses desenhos😂

  • Valdilei Pantoja
    Valdilei Pantoja 24 dias atrás

    Top

  • Janaina Mota
    Janaina Mota 24 dias atrás

    bom

  • rafael amaral
    rafael amaral 24 dias atrás

    O melhor exercício para queimar a gordura abdominal é a corrida em jejum, faça isso e em poucos dias vc vai ter uma barriga chapada, faça o teste e me fala no zap 987444742, se não funciona, pode me xingar se quiser

  • Beatriz Silva
    Beatriz Silva 24 dias atrás

    Eu,sou do, sudeste e, voto em bolsonaro kkkkkkkkkkkkkkk

  • Erivaldo san
    Erivaldo san 24 dias atrás

    17 neles fora pt lixos

  • Francisco Donizetti
    Francisco Donizetti 24 dias atrás

    Por que não contribuir para a melhoria deste bom vídeo, pondo uma ou mais pessoas fazendo exercícios em algumas das séries em que apenas existem a animação?
    Afinal, isso contribuiria, também, para um melhor entendimento dos exercícios e para fazê-los com mais correção.
    Gostei muito das considerações do Biólogo Luiz.

  • Mestre Jedai Kenobi
    Mestre Jedai Kenobi 25 dias atrás +2

    Essa voz dessa narradora me dá um tesão! !!!😮

  • kkk k
    kkk k 25 dias atrás

    O meu exercício favorito é deitar e comer😂

  • Claudio Carneiro
    Claudio Carneiro 25 dias atrás

    EU QUE APRENDER A LUTA😃

  • Valmor Lima
    Valmor Lima 25 dias atrás

    Lixo

  • Cain Marko
    Cain Marko 25 dias atrás

    Inútil !

  • Douglas
    Douglas 25 dias atrás

    go.hotmart.com/S9558449E

  • Katiana K
    Katiana K 25 dias atrás

    Descubra um método inovador para a queima de gordura abdominal
    ➡Saibamais: go.hotmart.com/A9552148C

  • Sergio Balioni
    Sergio Balioni 26 dias atrás

    Começarei segunda feira 22/10 ok.

  • gustavo magalhaes
    gustavo magalhaes 26 dias atrás

    quer exercício para perder barriga? faz o exercício de comer direito.

  • Deolinda Maia
    Deolinda Maia 27 dias atrás

    Tudo mt complicado. Só bonecos. E os reais sáo pessoas já mt trabalhadas. Palhaçada

  • Rômulo José
    Rômulo José 28 dias atrás

    Se essa indesejável gordura abdominal que lido, tivesse 'vida própria', estaria aliviada e despreocupada com a integridade dela, ao saber que eu assisti a um vídeo que erroneamente tenta mostrar o quanto trabalhoso e complicado é perdê-la. Vídeo lixo. Lança-te às varejeiras.

  • Leandro Cavalcante
    Leandro Cavalcante 28 dias atrás

    O segredo é o déficit calórico😏

  • Michelli Silva
    Michelli Silva 28 dias atrás +14

    Poderia ter imagens de pessoas fazendo cada exercício. Só o desenho bate umas dúvidas.

    • Jackxd
      Jackxd 14 dias atrás

      +Hiago Silva deixa aí

    • Hiago Silva
      Hiago Silva 15 dias atrás

      tem um curso que mim ajudou bastante, tive resultado em 1 mês se quiser conferir deixo o link aqui!

  • Matheus PLAY
    Matheus PLAY 28 dias atrás

    Muito bom os dez exercicio

  • Nivaldo Santos
    Nivaldo Santos 29 dias atrás +6

    AGORA VAMOS CONCENTRAR NOSSAS FORÇAS NO APOIO A BOLSONARIO ASSIM QUER DARMOS UM POLICHINELO NO PT VAMOS FICAR TODOS EM FORMA

  • Luzia Muxito Maurício
    Luzia Muxito Maurício 29 dias atrás

    Não fazem tritica nos meus comentários

  • Luzia Muxito Maurício
    Luzia Muxito Maurício 29 dias atrás

    Fazer exercícios é um bom começo

  • MARIA OLINDA Marques
    MARIA OLINDA Marques 29 dias atrás +4

    Tem que mostrar exemplos em em todos os exercícios e não só nos mais fáceis...credibilidade é tudo.

  • Bruno Nunes
    Bruno Nunes 29 dias atrás

    Terminei esse Guia De Queima De Gordura Abdominal e todo mundo ao meu redor tá impressionado com meu resultado go.hotmart.com/X9397057C?ap=ee47 vou deixar aqui o link pra você dar uma olhada !

  • DANILO FELIPE
    DANILO FELIPE 29 dias atrás

    Bolsonaro Presidente!!

  • Sandro Ribeiro
    Sandro Ribeiro Mês atrás

    Não mostrou o vídeo do exercício número 2 .Não gostei!

  • Zeca da Villa da Villa

    Show.

  • Fátima Ferreira
    Fátima Ferreira Mês atrás

    Interessante... Mas acho que o vídeo deixa a desejar, pois não mostrar exemplos de como executar o exercício em todos os 10! apesar de se "imaginar" como deva ser feito de forma correta!

  • Nader
    Nader Mês atrás

    Para quem quer saber o segredo da queima da gordura abdominal
    Esta aqui a tecnica usada por muitos homens e mulheres que querem ficar com o corpo que tanto sonharam
    bit.ly/queimadegordurass

  • Camila Ferreira
    Camila Ferreira Mês atrás

    ͜ʖ ͡°) Aquele momento em que você percebe que esse comentário não tem nenhuma importância mas você continua lendo até o final porque a curiosidade não deixa você parar. Quem leu isso clique no link:brclip.com/video/_u3c-CZAnJ4/video.html
    ⊂_ヽ
      \\ Λ_Λ
       \( ͡° ͜ʖ ͡°) 
        > ⌒ヽ
       /   へ\
       /  / \\
      ( ノ   ヽ_つ
      / /
      / /|
     ( (ヽ
     | |、\
     | 丿 \ ⌒)
     | |  ) /
    `ノ )  Lノ

  • Victor Kauã MineBlox
    Victor Kauã MineBlox Mês atrás

    Nossa suei muito

  • Will Maciel
    Will Maciel Mês atrás

    Bom deu até fome

  • Augusto games br
    Augusto games br Mês atrás

    A um mês atrás eu tava muito gordo e hoje sou muito magro

  • Vinosha Rosetta
    Vinosha Rosetta Mês atrás

    Deviam ter colocado uma pessoa fazendo o 2 exercício, assim dá para ver a posrtura correta...

  • Vittor Santos
    Vittor Santos Mês atrás

    Top vcs sempre compartilho tmj

  • Nícolas Costa
    Nícolas Costa Mês atrás

    achei o que tava procurando...

  • Christian Nunes
    Christian Nunes Mês atrás

    Coloca um barrigudo pra fazer os exercícios!!!

  • Ângela Simão
    Ângela Simão Mês atrás

    Quantos quilos eu posso emagrecer fazendo isso uma vez

  • Cassia Barboza
    Cassia Barboza Mês atrás

    Eu faço prancha a mais de um ano e não consegui secar a barriga. Se não fechar a boca não adianta.

  • Ramon Silva
    Ramon Silva Mês atrás

    Dá uma agonia essa mulher falando! Parece que é forçado

  • Lua Sol
    Lua Sol Mês atrás

    Tô fazendo isso à 3 dias, está melhorando um pouco

  • anthonny oliveira
    anthonny oliveira Mês atrás

    topzera

  • Jean Marcel Teixeira dos Santos

    top demais gostei

  • Christofer mateus
    Christofer mateus Mês atrás

    13/10/2018 alguém

  • Marcelo Rangel
    Marcelo Rangel Mês atrás

    Abdominais não queimam gorduras apenas enduressem os musculos que estão embaixo dela.

  • Janaina Silva
    Janaina Silva Mês atrás +3

    Perdi gordura so com flexão

  • Vitória Nascimento
    Vitória Nascimento Mês atrás

    Até que em fim, fizeram um vídeo com pessoas reais, sem ser em desenho👏👏👏👏