10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês

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  • Publicado em 11 Out 2018
  • Como se livrar da gordura da barriga rapidamente? Se você não tem tempo para ir a academia, tente estes 10 exercícios em casa para finalmente perder a gordura da barriga de uma vez por todas! Você precisa de um mês para reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura. Não precisa sair de casa, não precisa de equipamento especial, então nada de desculpas!
    MINUTAGENS:
    #1. 5 Polichinelos + 1 Burpee 1:06
    #2. 4 Alpinistas + 2 Escaladores com rotação de quadril 2:16
    #3. Salto Pliométrico 3:33
    #4. Flexões 4:22
    #5. 2 Salto com agachamento + 1 Burpee 5:08
    #6. Toe Taps 5:59
    #7. Prancha alternada 6:53
    #8. Abdominais de corredor 7:59
    #9. Agachamento com elevação 8:51
    #10. Agachamento sumô 9:36

    Música: by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
    RESUMO:
    - Polichinelo é uma ótima maneira de trabalhar o coração. Além disso, você queima calorias enquanto aumenta a força muscular.
    - Os alpinistas são exercícios aeróbicos, o que significa que eles queimam gordura como nenhum outro. Eles também têm como alvo os músculos superiores e inferiores do abdômen, ombros e pernas.
    - Salto pliométrico aumenta a força total da perna, atingindo os quadríceps, panturrilhas e abdômen inferior. Também pode ajudar se você tiver alguns problemas na região lombar.
    - As flexões treinam todos os tipos de músculos do seu corpo. Essa posição semelhante a uma prancha trabalha seus músculos abdominais e oblíquos. Enquanto você empurra seu corpo para cima trabalha os músculos do peito e enquanto volta para baixo, trabalha os braços e costas.
    - Os saltos com agachamento são ótimos para obter pernas magras e fortes. Eles fortalecem seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e, é claro, músculos abdominais!
    - O ato de trazer sua perna para cima, na verdade, envolve seu abdômen inferior. Você sabe aquela "almofada" chato que é tão difícil de desaparecer? É por isso que fazemos exercícios para as pernas a fim de nos livrarmos da gordura da barriga!
    - Se você está procurando um exercício para esculpir seu torso, a prancha é exatamente isso! Ela trabalha até mesmo os músculos abdominais profundos, que, quando treinados, funcionam como uma espécie de espartilho natural para sua cintura.
    - Os abdominais de corredor trabalham não só o seu abdômen, mas também os flexores do quadril. E isso é uma coisa boa, já que os músculos flexores do quadril geralmente ficam muito contraídos e não permitem que você tenha uma amplitude completa de movimento.
    - Os agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos e queimar gordura. Eles envolvem o seu abdômen, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tríceps, ombros e peito.
    - O agachamento sumô de pulsos atinge principalmente seus quadríceps. Mas também fortalece suas panturrilhas, flexores do quadril, glúteos e coxas externas, bem como contrai o abdômen.
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Comentários • 785

  • lu kway
    lu kway Dia atrás +1

    "Vc ainda n está suando?"
    Minha filha eu to suando feito burro dêz do 4° exercício

  • San GOKU ou cacaroto

    Oi

  • INSTA oficial_geovanihnd
    INSTA oficial_geovanihnd 2 dias atrás

    Vou tentar rs

  • manga kurotsuk
    manga kurotsuk 3 dias atrás

    vou começar agora ,quem vem comigo ?

  • victør Santøs
    victør Santøs 4 dias atrás

    Tenho 13 anos posso fazer ?

  • Fabiano Ribeiro
    Fabiano Ribeiro 6 dias atrás

    Muito obrigado vou começar a fazer✌

  • Pedropp Souza
    Pedropp Souza 6 dias atrás

    Exercícios de Viado

  • Adriana Silva
    Adriana Silva 6 dias atrás

    Muito legal

  • Jose oldair Dos reis
    Jose oldair Dos reis 8 dias atrás

    Chegou o dia da dieta

  • Micaelly Mendes Barbosa
    Micaelly Mendes Barbosa 10 dias atrás

    Vai tomar no seu co

  • Kaio Vinicius
    Kaio Vinicius 10 dias atrás

    Me quebrei todo tentando fazer

  • Rafael Oliveira
    Rafael Oliveira 10 dias atrás

    Curso top: go.hotmart.com/J8459977J?ap=6d03

  • G0NÇ4LVEZ
    G0NÇ4LVEZ 14 dias atrás +1

    Todos sabem que não tem como perder pesso em um específico lugar

  • Vitor Mendes
    Vitor Mendes 14 dias atrás

    Aqui está melhor curso para vc queima gordura abdominal go.hotmart.com/D12907898W muito legal

  • inativo inativo
    inativo inativo 15 dias atrás

    Sim vou fazer todos os dias pois eu tô muito gordo

  • Clóvis Henrique
    Clóvis Henrique 16 dias atrás +1

    Krl, sapoha é a mãe do minguado?? Que entonação irritante

  • DDDETONADOR502 TM
    DDDETONADOR502 TM 19 dias atrás

    Eu tenho 12 anos e tenho muita gordura lateral pneuzinho como consigo perder?? Fica horrivel as minhas camisas em mim tenho vergonha uso blusa de frio no calor pra esconder e um pesadelo alguem me ajudaaaaa

  • hey anjinhos s2•
    hey anjinhos s2• 21 dia atrás

    Mais eles não são gordinhos

  • hey anjinhos s2•
    hey anjinhos s2• 21 dia atrás

    Mais a pr8meira mulher ela é magrinha

  • AULAS TRADER ESPORTIVO MELHORES VIDEOS

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  • Marcos Santos
    Marcos Santos 25 dias atrás

    A Maneira Mais Fácil de Regular o Intestino e Perder7kg em 4 Semanas!
    Sem ter que abrir mão daquilo que você gosta de comer é só clicar no link maisfibras2.afarmacianatural.com

  • Matheus Henrique
    Matheus Henrique 28 dias atrás

    Vocês faz o canal aconteceu mesmo

  • Daise Ramos
    Daise Ramos 29 dias atrás

    Mostra pessoa real n essas imagens eu n intendi 2 com essas imagens

  • Geduar Statusツ
    Geduar Statusツ 29 dias atrás +1

    *O MELHOR PARA EMARGRECE MAIS FÁCIL E O BURPEE!*

  • Saúde Estável
    Saúde Estável 29 dias atrás

    Estou emagrecendo bastante com esses exercícios e uma outra técnica que aprendi

  • Mary Oliveira Moliner
    Mary Oliveira Moliner Mês atrás +2

    Como preciso de fazer esses exercícios so mim falta coragem e tempo kkkkkkk incrível 👏👏👏👏👏

  • Status WhatsApp
    Status WhatsApp Mês atrás

    10:10 8:34 7:40 5:05 2:35 1:40 , os que queimam mais, e os mais fáceis

  • Stack Games
    Stack Games Mês atrás

    Tenho Um Pouco de Gordura 😅😅

  • Nicx Alvexx
    Nicx Alvexx Mês atrás

    MEU NOME É BETINA

  • Balaka Gamer BR
    Balaka Gamer BR Mês atrás +2

    Pessoal não acreditem nesses mitos... Não tem como perder gordura apenas na barriga o corpo perde gordura de um modo geral através do gasto calórico não tem como perder gordura apenas em uma região do corpo... Se duvidam é só pesquisar qualquer profissional de educação física sabe disso fica a dica...

  • nostalgia DROIDI BR
    nostalgia DROIDI BR Mês atrás +1

    eu nao tenho perna melhor desculpa

  • Gabriel ideias
    Gabriel ideias Mês atrás +1

    Nao sei oque acontece mais eu concigo perder serca de 4 quilos em 1 semana

  • Pedro Augusto
    Pedro Augusto Mês atrás +2

    Galera, seguinte, essa narradora fala Muito estranho,

  • Arthur Gonçalves
    Arthur Gonçalves Mês atrás +1

    Começou mostrando exemplos com pessoas reais e depois os mais complexos não mostrou!

  • anonimos
    anonimos Mês atrás +2

    Man n tem como fazer certos exercício para perder a gordura da BARRIGA, pq o corpo quebra a gordura mais nova e isso n ocorre em um ponto certo, pode ser de qualquer parte do corpo

  • Gabriel Soares
    Gabriel Soares Mês atrás

    CHEGA DE METODOS SEM SOLUÇÕES, faça como várias mulheres estão fazendo , quer mesmo emagrecer ? Click nesse link 👉hotm.art/n7EAgQ não importa seu tipo de corpo ou suas dificuldades, descubra de uma vez um método super funcional, não deixe que a dúvida te impeça de emagrecer.

  • Buffet Pavaneli Eventos
    Buffet Pavaneli Eventos Mês atrás +2

    Sim

  • Александр Московцев

    Ах ты сука

  • Pedro Henrique
    Pedro Henrique Mês atrás +1

    Nossa tô cansado demais cara kkkkkkk

  • Fernando Work
    Fernando Work Mês atrás +1

    Há vá tudo isso é MITO, quer perder peso, gordura e afinar a barriga ???
    Faça exercício aeróbico como corrida e bicicleta ou praticar capoeira, karate, boxe e outras modalidades de luta que ajudam definir o corpo e principalmente praticar a reeducação alimentar.

  • george cavalcanti pereira

    Muito show parabéns continuem postando vídeos assim eu agradeço

  • pvpstaff br
    pvpstaff br Mês atrás

    so uma pergunta quando eu jogava bola não sentia dor nos braços agora eu sinto mais não jogo bola mais e não fasso exercicios com esses 10 exercicios vai continuar com as dores?

  • Web-Fazendeiro
    Web-Fazendeiro Mês atrás

    Que voz irritantw

  • Paulosergio Oliveira
    Paulosergio Oliveira Mês atrás

    Nem todos exercícios é mostrado direito...

  • Fagner Fernandes
    Fagner Fernandes Mês atrás

    Eu faço uns exercícios e tomo toda noite um shake ótimo e da resultados.. lol

  • Adriana e suas rotinas

    Ah também já vou compartilhar com a minha irmã

  • Adriana e suas rotinas
    Adriana e suas rotinas Mês atrás +1

    Ufa cansei amei Nova pela aqui ativei o sininho da notificação escrevi vim para ficar vamos que vamos 😍😘👍🔔

  • cristian sousa
    cristian sousa Mês atrás

    Eu ja fui OBESO BEM OBESO 1,70 E 112 QUILOS COM 17 ANOS TAVA COM DEPRESSÃO E ESSE VIDEO NÃO ME AJUDOU EM NADA OQ ME AJUDOU FOI UMA NUTRICIONISTA E UMA PSICÓLOGA E O APOIO DA FAMÍLIA..

  • Nick Name
    Nick Name Mês atrás

    Eu faço flexões todos os dias

    • Dislike
      Dislike Mês atrás

      +Nick Name muito obrigado, vou tentar

    • Nick Name
      Nick Name Mês atrás

      +Dislike ganhei muita força e estou tentando trincar o peito

    • Dislike
      Dislike Mês atrás

      Qual foi o resultado?

  • Vanderson Zorzetti
    Vanderson Zorzetti Mês atrás

    Quem tem força de vontade consegue

  • Vanderson Zorzetti
    Vanderson Zorzetti Mês atrás

    Quem tem força de vontade consegue

  • juLimar-
    juLimar- 2 meses atrás

    Essa voz é a daquela mina do "eu testei"

  • Liliane Santos
    Liliane Santos 2 meses atrás

    Como tirar ansiedade? Tenho 12anos p

  • Liliane Santos
    Liliane Santos 2 meses atrás

    Morri

  • Gêmeas Melyssa e Marcely
    Gêmeas Melyssa e Marcely 2 meses atrás

    Me lyssa. Marcely😅😅

  • Anonymous
    Anonymous 2 meses atrás

    Não tenho casa

  • DiNaMiTE- 98
    DiNaMiTE- 98 2 meses atrás +6

    Só falta coragem kkkk

  • Marco Lopes
    Marco Lopes 2 meses atrás

    Eu ia ver, mas a Netflix ligou sozinha e escolheu uma série animal, , quando terminar eu volto

  • iDarthVader
    iDarthVader 2 meses atrás

    01:05

  • maclicio Souza
    maclicio Souza 2 meses atrás

    go.hotmart.com/F7241050A?ap=d483

  • Elen Fernanda
    Elen Fernanda 2 meses atrás

    ajudou muito!

  • Joao Victor Da Rosa
    Joao Victor Da Rosa 2 meses atrás

    6:53 Ja fiz várias vezes esse aí e krl q coisa mais duida parece fácil mas a dor é insuportável é pior q flexão!

  • Jailson Souza
    Jailson Souza 2 meses atrás

    Abdominal, flexão e barra, já era mano!

  • xP3dRo_ GaM3rx
    xP3dRo_ GaM3rx 2 meses atrás +30

    Só eu que acho que ela é a mulher do rádio do jogo Forza Horizon ?

  • Aldenor Guilherme
    Aldenor Guilherme 2 meses atrás

    Mais mesmo assim tabom

  • Aldenor Guilherme
    Aldenor Guilherme 2 meses atrás

    É bom mostra todos os exercícios reais

  • Val Alves
    Val Alves 2 meses atrás +6

    Só eu que fiquei cansada só de ver esse vídeo?

  • Lindomar Bedavissa
    Lindomar Bedavissa 2 meses atrás

    Já fiz de tudo

  • Clovis Borges
    Clovis Borges 2 meses atrás +1

    Alguém assistindo em 2026? O lula já foi solto?

  • Fabricio Ramos
    Fabricio Ramos 2 meses atrás

    ê
    in
    aun
    chatisse essa voz

  • Marcelo Vitolo
    Marcelo Vitolo 2 meses atrás

    Bla....bla...bla..

  • eos guri pietro
    eos guri pietro 2 meses atrás

    Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiooooooooiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

  • Hey Stark
    Hey Stark 2 meses atrás

    Não é possível perder gordura em só 1 lugar, foi mal mas o vídeo é midiroso.

  • ips anp
    ips anp 2 meses atrás +2

    Só educando a boca já resolvi muito

  • Mr Darkness
    Mr Darkness 2 meses atrás

    Normalmente eu faço um total de 100 a 400 abdominais e mais de 100 flexões por dia, hoje já fiz 200 abdominai 120 flexões.
    Recomendo abdominal russo: é um abdominal que simplesmente antes de deitar você deve dar um soco de esquerda na direita e um soco de direita na esquerda e tudo em 5 segundos (pra mim 2,5 segundos) e outro q recomendo é o flop é simplesmente um polichinelo, um agachamento e uma flexão(os 3 juntos formam o flop) flops são usados por daveseal's (não sei escrever essa força militar norte-americana)

  • Wagner Waguinho
    Wagner Waguinho 2 meses atrás

    Qual é o tempo adequado para cada exercio

  • Ø ÑËRDZILA
    Ø ÑËRDZILA 2 meses atrás

    o 3 eu me fudi fui pular pra traz e dei de costa

  • Francisco Micael Pereira
    Francisco Micael Pereira 2 meses atrás

    Muito facio

  • Maria de Fatima Alves do Nascimento

    Não gostei. Devia mostrar melhor

  • Aparecido Donizeti De Marco

    Aqui é a neta dele tá gente

  • Aparecido Donizeti De Marco

    Eu vou fazer eu peso 58kg e quero chegar aos 38 por aí

  • Pedro Gabriel
    Pedro Gabriel 3 meses atrás

    Eu tô fazendo 100 burpes por dia vei

  • Fábio Souza Gomes
    Fábio Souza Gomes 3 meses atrás

    Muita conversa e exemplos pontuais. Faltou exemplos reais em alguns exercicios, vou dá um deslike.

  • Geronimo Caroba
    Geronimo Caroba 3 meses atrás

    Eu faço abandonem flequicao é ergo peço tudo isso no período de 1:00 hora isso resolve alguma coisa?

  • Daniel Silva
    Daniel Silva 3 meses atrás

    nem todos exercicio foi mostrado por uma pessoa no 7 pra o video

  • Mateus Caldevilla
    Mateus Caldevilla 3 meses atrás

    Vou colocar na minha rotina

  • LAERCIO JORGE VIEIRA
    LAERCIO JORGE VIEIRA 3 meses atrás

    Vou fazer ...obrigado.

  • VAI DE NOVO - android
    VAI DE NOVO - android 3 meses atrás +1

    Esse video ajudou muito tenho 15 anos 1,67m pesava 87kg fiz regularmente isses exercícios agora pesso 55kg e tenho un corpo definido e magro fassam isso e tenho certeza que vão ver a diferença o importante nao é desistir

    • Nathan Ryan Rocha
      Nathan Ryan Rocha 2 meses atrás

      Não sei, Rick, me parece falso

    • juan santos
      juan santos 3 meses atrás

      +rikelmy y se estiver com dificuldade de perder gordura abdominal posso te ajudar go.hotmart.com/S11268488F

    • juan santos
      juan santos 3 meses atrás

      se estiver com dificuldade de perder gordura abdominal go.hotmart.com/S11268488F

    • VAI DE NOVO - android
      VAI DE NOVO - android 3 meses atrás

      +rikelmy y não eu so mantive o treino de forma rigorosa mais eu so perdi o peso nao importei em definior o meu corpo

    • rikelmy y
      rikelmy y 3 meses atrás

      Vc fez alguma dieta?

  • Elizier Santos
    Elizier Santos 3 meses atrás

    Assim q terminar os exercícios corra para uma pizzaria não esqueça refri lite

  • Luiz Oliveira
    Luiz Oliveira 3 meses atrás

    Sexo 6 vezes por semana queimas mais calorias que qualquer exercício, e o melhor, fazemos com prazer.

  • Rodrigues Santos
    Rodrigues Santos 3 meses atrás

    Pense numa dubladora escrota,totalmente fora do ritmo.do vídeo

  • Emanuelly gomes Gomes
    Emanuelly gomes Gomes 3 meses atrás

    MAS QUE FEIO 😮💓💓

  • Emanuelly gomes Gomes
    Emanuelly gomes Gomes 3 meses atrás

    AÍ QUE SUSTO EU LEVEI ESSA BONECA

  • menino gente boa
    menino gente boa 3 meses atrás

    Começa em 1:07

  • Luís Felipe Rocha
    Luís Felipe Rocha 3 meses atrás +1

    kkkkk

  • Maria Goreth de Oliveira Soares

    Eu gostei muito. Pq já faço alguns desses exercícios. E sei q funciona mesmo. Mais com as explicações q foram ótima eu poço corrigi algum dos exercícios é acrescenta outros. Então pra mim foi muito útil. Eu Recomendo.

  • Maria Goreth de Oliveira Soares

    Oi foi ótima as suas explicações foi muito útil pra mim. Eu gostei muito Obrigada. 👍😘

  • Etiel
    Etiel 3 meses atrás

    Esse Escalador não ficou bem claro!

  • Bruce William Severo
    Bruce William Severo 3 meses atrás

    O vídeo começa em 01:08 beleza galera ?

  • Rubivaldo Carvalho
    Rubivaldo Carvalho 3 meses atrás

    Coloque um buchudo pra fazer esses exercicios.ele não da conta nem do pé de chinelo