COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

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Comentários • 185

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?

  • Leo Nardo
    Leo Nardo 3 dias atrás

    Quanto tempo fica assim?

  • LK Vlogs
    LK Vlogs 7 dias atrás

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  • Pain/ Pain
    Pain/ Pain 7 dias atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  • Vinicius Dos Reis
    Vinicius Dos Reis 9 dias atrás

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  • Alison Barbosa
    Alison Barbosa 9 dias atrás

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  • malu scuvero martins
    malu scuvero martins 9 dias atrás

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  • Gabriel Reis Ferrari
    Gabriel Reis Ferrari 9 dias atrás

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  • Gustavo Henrique
    Gustavo Henrique 10 dias atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  • Solange Pereira
    Solange Pereira 10 dias atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  • Amorim
    Amorim 10 dias atrás

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  • Edwin Henrrique
    Edwin Henrrique 10 dias atrás

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  • caitrus 223
    caitrus 223 10 dias atrás

    Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRclip eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  • Cross Life Tijuca
    Cross Life Tijuca 10 dias atrás

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  • Adilson Claudino
    Adilson Claudino 10 dias atrás

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  • Alexandre Eisemberg
    Alexandre Eisemberg 10 dias atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  • Edvania Melo
    Edvania Melo 10 dias atrás

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  • Ronaldo Fernandes
    Ronaldo Fernandes 10 dias atrás

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  • Miguel Carvalho
    Miguel Carvalho 10 dias atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  • X-Health Personal Trainer
    X-Health Personal Trainer 11 dias atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  • Exmty X. Jesus
    Exmty X. Jesus 11 dias atrás

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  • Wanderson Batista
    Wanderson Batista 11 dias atrás

    Oi boa noite
    tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  • mossiand
    mossiand 11 dias atrás

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  • Quase um Comediante Comediante

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  • Quase um Comediante Comediante

    Suas dicas são de muita importância 💪

  • Victor Alves
    Victor Alves 11 dias atrás

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  • barba inexplicável
    barba inexplicável 11 dias atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  • TioB4N
    TioB4N 12 dias atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  • Priscylla Oliveira
    Priscylla Oliveira 12 dias atrás

    👏🏻👏🏻👏🏻

  • José lisboa
    José lisboa 12 dias atrás

    Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar.
    Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  • Amaz0 Plays
    Amaz0 Plays 12 dias atrás

    Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  • Nícolas Weege Machado
    Nícolas Weege Machado 12 dias atrás

    Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  • Nícolas Weege Machado
    Nícolas Weege Machado 12 dias atrás

    Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  • crocodilo 007
    crocodilo 007 12 dias atrás

    Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  • Tomate Podre
    Tomate Podre 12 dias atrás

    Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  • kaká Gamer
    kaká Gamer 12 dias atrás +1

    Cadê o desafio do calistenia Brasil ???
    Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

  • De Boas
    De Boas 12 dias atrás +1

    Ensina a fazer antebraço em casa

  • Herbert freire
    Herbert freire 12 dias atrás

    Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  • Ruan ruan
    Ruan ruan 12 dias atrás

    Tira a barba

  • recanto do Reggae
    recanto do Reggae 12 dias atrás

    Sérgio você é uma inspiração

  • Irineu Mesquita
    Irineu Mesquita 12 dias atrás

    Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  • De Tudo Um Pouco
    De Tudo Um Pouco 12 dias atrás

    Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  • djalma borges
    djalma borges 12 dias atrás

    otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  • Tell
    Tell 12 dias atrás

    Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  • Endeavor Brisadão
    Endeavor Brisadão 12 dias atrás

    Parabéns, em alta no BRclip 👏👏👏

  • breno Lucas
    breno Lucas 12 dias atrás

    Esse cara é mito!

  • Dalton Santtos
    Dalton Santtos 12 dias atrás

    *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  • Tatiane Souza
    Tatiane Souza 12 dias atrás

    👏👏👏👏👏

  • Valcirlei
    Valcirlei 12 dias atrás

    Em alta

  • SAMUEL FREITAS
    SAMUEL FREITAS 12 dias atrás +1

    E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  • Eliana Maria
    Eliana Maria 12 dias atrás

    Este vídeo é ótimo

  • Dany Simões
    Dany Simões 12 dias atrás

    Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  • Jotaro Jojo
    Jotaro Jojo 12 dias atrás

    Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  • Telma Boaratti
    Telma Boaratti 13 dias atrás

    Adoro os seus vídeos.
    Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  • Allysuu Games
    Allysuu Games 13 dias atrás

    faz um explode panturrilhas!!!!

  • Ludimyla Ferreira Teodoro
    Ludimyla Ferreira Teodoro 13 dias atrás

    Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  • Leoni Matos
    Leoni Matos 13 dias atrás

    Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  • LAERCIO JORGE VIEIRA
    LAERCIO JORGE VIEIRA 13 dias atrás

    Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  • Lucas Rodrigues
    Lucas Rodrigues 13 dias atrás

    Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  • Nariton Abreu
    Nariton Abreu 13 dias atrás

    como treinar ombro da maneira coreta

  • KillSwitch
    KillSwitch 13 dias atrás

    Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  • Games Guill
    Games Guill 13 dias atrás

    fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  • Aces
    Aces 13 dias atrás

    Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  • Soldados de Cristo
    Soldados de Cristo 13 dias atrás

    Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  • Sylvio  Fernandes
    Sylvio Fernandes 13 dias atrás

    Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  • Everton Insaurriaga Puccinelli

    Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  • Guilherme Andrade
    Guilherme Andrade 13 dias atrás +1

    Somos grato pelo seus video *Sergio*
    Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA*
    #UALPEGADEMAIS💪
    #NÃODESISTA🙏

  • Danniel Salles
    Danniel Salles 13 dias atrás +1

    iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

  • Dudu Silva
    Dudu Silva 13 dias atrás

    aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  • Carlos Renato
    Carlos Renato 13 dias atrás

    👊🏾👊🏾👊🏾

  • Érick Costa
    Érick Costa 13 dias atrás +2

    Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

  • Figueiredo Águia
    Figueiredo Águia 13 dias atrás +1

    Show de bola.

  • Jeferson Rocha
    Jeferson Rocha 13 dias atrás

    eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  • César Chinelo
    César Chinelo 13 dias atrás +2

    Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  • Vinicius T.T.I
    Vinicius T.T.I 13 dias atrás

    Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  • Jonas Cordeiro da Silva
    Jonas Cordeiro da Silva 13 dias atrás +1

    Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

  • May Bezerra
    May Bezerra 13 dias atrás +1

    Esse é fera. Sou sua fã

  • CLAUDIA SANTOS
    CLAUDIA SANTOS 13 dias atrás

    Top

  • João Lucas Macedo
    João Lucas Macedo 13 dias atrás +1

    Muito bom vou começar agora

  • Dalmir Soares
    Dalmir Soares 13 dias atrás +1

    Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus

  • Dalmir Soares
    Dalmir Soares 13 dias atrás +1

    Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre

  • Comentarista Junio
    Comentarista Junio 13 dias atrás +1

    Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.

    • Comentarista Junio
      Comentarista Junio 13 dias atrás

      James Sunderland obrigado amigo. Não sabia

    • James Sunderland
      James Sunderland 13 dias atrás +1

      Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).

  • bolnim
    bolnim 13 dias atrás +1

    Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.

  • Anderson Azevedo
    Anderson Azevedo 13 dias atrás +1

    Demais!!!! Maravilha!!!!!!

  • Julio Costa de paula
    Julio Costa de paula 13 dias atrás +1

    Muito bom. Excelente dica

  • matheus henrique
    matheus henrique 13 dias atrás

    Como trabalhar a parte superior do peito?

  • João pedro santos
    João pedro santos 13 dias atrás +1

    Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿

  • Francisca karen Da silva
    Francisca karen Da silva 13 dias atrás +1

    Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  • Francisca karen Da silva
    Francisca karen Da silva 13 dias atrás +1

    Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  • Natã Reis
    Natã Reis 13 dias atrás +4

    Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!

  • Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá

    vou começar amanha

  • DPI Trollick
    DPI Trollick 13 dias atrás +14

    3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk

  • Davi Gabriel
    Davi Gabriel 13 dias atrás +1

    Treino perfeito professor sergio

  • Davi Gabriel
    Davi Gabriel 13 dias atrás +1

    Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra

  • Andreia Longo
    Andreia Longo 13 dias atrás +3

    💪❣️💋✌️top

  • Emerson Luz Elluz
    Emerson Luz Elluz 13 dias atrás +1

    Esse é um excelente exercício para todo o corpo.

  • Jailson Sousa Pinto
    Jailson Sousa Pinto 13 dias atrás +1

    Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia

    • Danniel Salles
      Danniel Salles 13 dias atrás

      voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la

  • Gabriel Rodrigues
    Gabriel Rodrigues 13 dias atrás +14

    É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios

  • Nara
    Nara 13 dias atrás +1

    Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado
    e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto