COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

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  • Publicado em 9 Fev 2019
  • A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
    Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Comentários • 217

  • Cristiano Oliveira
    Cristiano Oliveira Dia atrás

    Ah..nuNca fui magro.. sempre gordinho...

  • Cristiano Oliveira
    Cristiano Oliveira Dia atrás

    Tem idade pra ficar sarado...tenho 33 anos e quero saber mais sobre isso...

  • Mitsa Fernandes
    Mitsa Fernandes 6 dias atrás

    O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal

  • TheNajain
    TheNajain 8 dias atrás

    Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?

  • LEVY DRW
    LEVY DRW 9 dias atrás

    Enéias bombado

  • Cristina ayres
    Cristina ayres 10 dias atrás

    Que legal estou precisando fazer isso

  • Neia Belemel
    Neia Belemel 11 dias atrás

    Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não

  • Daniel Oliveira
    Daniel Oliveira 15 dias atrás

    Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?

  • Demetrios Lima Barros
    Demetrios Lima Barros 21 dia atrás

    A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲

  • Ruan XIV
    Ruan XIV 22 dias atrás

    É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk

  • Daniel Vlogs
    Daniel Vlogs 23 dias atrás

    Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso

  • fabio martins
    fabio martins Mês atrás

    1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!

  • Enzo Melo de Aquino
    Enzo Melo de Aquino Mês atrás

    entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?

  • Ir. Viviane
    Ir. Viviane Mês atrás

    Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?

  • Edivaldo José
    Edivaldo José Mês atrás

    Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .

  • Familia V
    Familia V Mês atrás

    Vc é gostosinho em...

  • Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja

    Onde comprar esse tapete

  • Jeff ø
    Jeff ø Mês atrás

    tem que fazer por quanto tempo?
    segundos/minutos

    • ViStaR
      ViStaR 22 dias atrás

      3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.

  • Patrini Veiga
    Patrini Veiga 2 meses atrás

    Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?

  • Leo Nardo
    Leo Nardo 2 meses atrás

    Quanto tempo fica assim?

  • LK Vlogs
    LK Vlogs 2 meses atrás

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  • Pain/ Pain
    Pain/ Pain 2 meses atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  • Vinicius Dos Reis
    Vinicius Dos Reis 2 meses atrás

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  • Alison Barbosa
    Alison Barbosa 2 meses atrás

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  • malu scuvero martins
    malu scuvero martins 2 meses atrás

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  • Gabriel Reis Ferrari
    Gabriel Reis Ferrari 2 meses atrás

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  • Gustavo Henrique
    Gustavo Henrique 2 meses atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  • Solange Pereira
    Solange Pereira 2 meses atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  • Amorim
    Amorim 2 meses atrás

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  • Edwin Henrrique
    Edwin Henrrique 2 meses atrás

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  • Caitrus Free Fire
    Caitrus Free Fire 2 meses atrás

    Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRclip eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  • Cross Life Tijuca
    Cross Life Tijuca 2 meses atrás

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  • Adilson Claudino
    Adilson Claudino 2 meses atrás

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  • Alexandre Eisemberg
    Alexandre Eisemberg 2 meses atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  • Edvania Melo
    Edvania Melo 2 meses atrás +1

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  • Ronaldo Fernandes
    Ronaldo Fernandes 2 meses atrás

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  • Miguel Carvalho
    Miguel Carvalho 2 meses atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  • X-Health Personal Trainer
    X-Health Personal Trainer 2 meses atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  • Exmty X. Jesus
    Exmty X. Jesus 2 meses atrás

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  • Wanderson Batista
    Wanderson Batista 2 meses atrás

    Oi boa noite
    tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  • André Mossignatto
    André Mossignatto 2 meses atrás

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  • Quase um Comediante Comediante

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  • Quase um Comediante Comediante

    Suas dicas são de muita importância 💪

  • Victor Alves
    Victor Alves 2 meses atrás

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  • barba inexplicável
    barba inexplicável 2 meses atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  • TioB4N
    TioB4N 2 meses atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  • Priscylla Oliveira
    Priscylla Oliveira 2 meses atrás

    👏🏻👏🏻👏🏻

  • José lisboa
    José lisboa 2 meses atrás

    Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar.
    Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  • Amaz0 Plays
    Amaz0 Plays 2 meses atrás

    Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  • CINEMA GACHA ESTÚDIO
    CINEMA GACHA ESTÚDIO 2 meses atrás

    Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  • CINEMA GACHA ESTÚDIO
    CINEMA GACHA ESTÚDIO 2 meses atrás

    Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  • crocodilo 007
    crocodilo 007 2 meses atrás

    Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  • Tomate Podre
    Tomate Podre 2 meses atrás

    Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  • kaká Gamer
    kaká Gamer 2 meses atrás +1

    Cadê o desafio do calistenia Brasil ???
    Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

  • De Boas
    De Boas 2 meses atrás +1

    Ensina a fazer antebraço em casa

  • Herbert freire
    Herbert freire 2 meses atrás

    Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  • Ruan ruan
    Ruan ruan 2 meses atrás

    Tira a barba

  • recanto do Reggae
    recanto do Reggae 2 meses atrás

    Sérgio você é uma inspiração

  • Irineu Mesquita
    Irineu Mesquita 2 meses atrás

    Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  • De Tudo Um Pouco
    De Tudo Um Pouco 2 meses atrás

    Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  • djalma borges
    djalma borges 2 meses atrás

    otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  • Tell
    Tell 2 meses atrás

    Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  • Endeavor Brisadão
    Endeavor Brisadão 2 meses atrás

    Parabéns, em alta no BRclip 👏👏👏

  • breno Lucas
    breno Lucas 2 meses atrás

    Esse cara é mito!

  • Dalton Santtos
    Dalton Santtos 2 meses atrás

    *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  • Tatiane Souza
    Tatiane Souza 2 meses atrás

    👏👏👏👏👏

  • Valcirlei
    Valcirlei 2 meses atrás

    Em alta

  • SAMUEL FREITAS
    SAMUEL FREITAS 2 meses atrás +1

    E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  • Eliana Maria
    Eliana Maria 2 meses atrás

    Este vídeo é ótimo

  • Dany Simões
    Dany Simões 2 meses atrás

    Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  • Jotaro Jojo
    Jotaro Jojo 2 meses atrás

    Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  • Telma Boaratti
    Telma Boaratti 2 meses atrás

    Adoro os seus vídeos.
    Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  • Allysuu Games
    Allysuu Games 2 meses atrás

    faz um explode panturrilhas!!!!

  • Ludimyla Ferreira Teodoro
    Ludimyla Ferreira Teodoro 2 meses atrás

    Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  • Leoni Matos
    Leoni Matos 2 meses atrás

    Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  • LAERCIO JORGE VIEIRA
    LAERCIO JORGE VIEIRA 2 meses atrás

    Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  • Lucas Rodrigues
    Lucas Rodrigues 2 meses atrás

    Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  • Nariton Abreu
    Nariton Abreu 2 meses atrás

    como treinar ombro da maneira coreta

  • Facão Nordestino
    Facão Nordestino 2 meses atrás

    Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  • Games Guill
    Games Guill 2 meses atrás

    fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  • Valorizando
    Valorizando 2 meses atrás

    Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  • Soldados de Cristo
    Soldados de Cristo 2 meses atrás

    Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  • Sylvio  Fernandes
    Sylvio Fernandes 2 meses atrás

    Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  • Everton Insaurriaga Puccinelli

    Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  • Guilherme Andrade
    Guilherme Andrade 2 meses atrás +1

    Somos grato pelo seus video *Sergio*
    Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA*
    #UALPEGADEMAIS💪
    #NÃODESISTA🙏

  • Danniel Salles
    Danniel Salles 2 meses atrás +2

    iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

    • Danniel Salles
      Danniel Salles Mês atrás

      +Andréia Brito obg, estou fzd segunda, quarta e sexta agr.

    • Andréia Brito
      Andréia Brito Mês atrás

      Pelo pouco que eu sei não porque os músculos precisa descansar para crescer o certo é dia sim dia não

  • Dudu Silva
    Dudu Silva 2 meses atrás

    aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  • Carlos Renato
    Carlos Renato 2 meses atrás

    👊🏾👊🏾👊🏾

  • Érick Costa
    Érick Costa 2 meses atrás +2

    Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

    • Rodrigo Bernardes
      Rodrigo Bernardes 2 meses atrás

      Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brclip.com/video/2UdR0sluSEw/video.html

  • Figueiredo Águia
    Figueiredo Águia 2 meses atrás +1

    Show de bola.

  • Jeferson Rocha
    Jeferson Rocha 2 meses atrás

    eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  • César Chinelo
    César Chinelo 2 meses atrás +2

    Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  • Vinicius T.T.I
    Vinicius T.T.I 2 meses atrás

    Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  • Jonas Cordeiro da Silva
    Jonas Cordeiro da Silva 2 meses atrás +1

    Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

  • May Bezerra
    May Bezerra 2 meses atrás +1

    Esse é fera. Sou sua fã

  • CLAUDIA SANTOS
    CLAUDIA SANTOS 2 meses atrás

    Top

  • João Lucas Macedo
    João Lucas Macedo 2 meses atrás +1

    Muito bom vou começar agora

  • Dalmir Soares
    Dalmir Soares 2 meses atrás +1

    Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus