COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

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  • Publicado em 9 Fev 2019
  • A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
    Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Comentários • 245

  • Lee Motosuwa
    Lee Motosuwa Dia atrás

    Gente, que boy é esse?

  • S08 GøkuBlack
    S08 GøkuBlack 4 dias atrás +1

    Man vc parece muito com o Baldur do novo god of war so falta as tatuagens

  • Gerson Junior
    Gerson Junior 4 dias atrás

    eu senti o musculo da cocha fazendo essa prancha e parei com medo de lesionar

  • FormatDriveC :
    FormatDriveC : 14 dias atrás

    Sergio faz um video de abdomen mais focado no infra, Infra é sempre mais dificil de trabalhar

  • Andronix
    Andronix 17 dias atrás +1

    Aguento 2 minutos espero conseguir aguentar 5

  • Isaac Lima
    Isaac Lima 23 dias atrás +1

    Só não faço porque não tenho esse tapete azul

  • Alan Lima
    Alan Lima Mês atrás

    Explica o tempo de cada exercício

  • K. Henrique
    K. Henrique Mês atrás +1

    0:50

  • Emerson Velao
    Emerson Velao Mês atrás +1

    Pq a lombar às vezes dói?

  • Jonas Prates
    Jonas Prates Mês atrás

    0:45

  • diego de angelos
    diego de angelos Mês atrás

    Posso fazer todos os dias?pois faço na academia 3 vezes na semana mas queria fazer nos outros dois em casa

  • Leila Batista
    Leila Batista Mês atrás +1

    Você comentou sobre o ganho de ombro tem para o quadril?

  • Juliano4k. OFICIAL
    Juliano4k. OFICIAL 2 meses atrás +2

    Sergio é pra cotrair o abdominal na ora de fazer prancha

  • Vulgoo Leooh
    Vulgoo Leooh 2 meses atrás

    quando agente tá fazendo isso o tempo não passa

  • Pedro De Santa
    Pedro De Santa 2 meses atrás

    Finalmente um homem explicando...

  • LA Rotirik
    LA Rotirik 2 meses atrás +18

    Vc é filho do Enéas ?

  • Amaral Edson
    Amaral Edson 2 meses atrás +3

    Você é o embaixador da saúde. Tudo natural para quem Não pode pagar uma academia. DEUS abençoe sua inteligência e saúde 👏👏👏

  • Edicelio-dsc Santos
    Edicelio-dsc Santos 2 meses atrás +1

    Boa tarde Sergio tenho unas gordurinhas localizada quais os primeiros exercícios que devo praticar

  • Virginia Pereira
    Virginia Pereira 2 meses atrás +1

    Qtos dias na semana eu farei? E qtos minutos ou séries? Abraço

  • Simone Silva Silva
    Simone Silva Silva 3 meses atrás

    Muitos bom amigos

  • Francisca Lais
    Francisca Lais 3 meses atrás +1

    O senhor mi de força pra continuar.

  • Renato Abreu
    Renato Abreu 3 meses atrás +1

    mais 1 escrito voaadora no like

  • Angela Regina
    Angela Regina 3 meses atrás +1

    Adoro fazer prancha
    Muito obrigada pela explicação

  • Annita vieira
    Annita vieira 3 meses atrás +2

    É muito bom não depender de equipamentos e ainda desenvolver um corpo legal e saudável.

  • DarkNess S.A.I.P
    DarkNess S.A.I.P 3 meses atrás +1

    adoro seu canal e queria saber se vc só treina com peso do corpo ou tbm faz academia?

  • DmO_ 1
    DmO_ 1 3 meses atrás

    A prancha ajuda em q?

  • Rodrigo Coutinho
    Rodrigo Coutinho 3 meses atrás +2

    Irmão... Não conheço vc e nem conhecia o seu canal, então serei curto grosso aqui, certo? Me inscrevi e ativei o sininho kkkkkk Aquele abraço, mano!

  • Robedile Zeus
    Robedile Zeus 3 meses atrás +2

    Parabéns, ótimas dicas. Grande professor. Obrigado.

  • Cristiano Oliveira
    Cristiano Oliveira 3 meses atrás

    Ah..nuNca fui magro.. sempre gordinho...

  • Cristiano Oliveira
    Cristiano Oliveira 3 meses atrás

    Tem idade pra ficar sarado...tenho 33 anos e quero saber mais sobre isso...

  • Mitsa Fernandes
    Mitsa Fernandes 4 meses atrás +3

    O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal

  • TheNajain
    TheNajain 4 meses atrás

    Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?

  • LEVY DRW
    LEVY DRW 4 meses atrás

    Enéias bombado

  • Cristina ayres
    Cristina ayres 4 meses atrás

    Que legal estou precisando fazer isso

  • Neia Belemel
    Neia Belemel 4 meses atrás +1

    Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não

  • Daniel Oliveira
    Daniel Oliveira 4 meses atrás

    Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?

  • Demetrios Lima Barros
    Demetrios Lima Barros 4 meses atrás +1

    A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲

  • Ruan XIV
    Ruan XIV 4 meses atrás

    É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk

  • DH GAMER
    DH GAMER 4 meses atrás +1

    Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso

  • fabio martins
    fabio martins 4 meses atrás

    1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!

  • Enzo Melo de Aquino
    Enzo Melo de Aquino 4 meses atrás +2

    entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?

  • Ir. Viviane
    Ir. Viviane 5 meses atrás

    Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?

  • Edivaldo José
    Edivaldo José 5 meses atrás +1

    Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .

  • Like prayer
    Like prayer 5 meses atrás

    Vc é gostosinho em...

  • Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja

    Onde comprar esse tapete

  • Jeff ø
    Jeff ø 5 meses atrás

    tem que fazer por quanto tempo?
    segundos/minutos

    • VitooR
      VitooR 4 meses atrás

      3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.

  • Patrini Veiga
    Patrini Veiga 5 meses atrás +3

    Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?

  • Leo Nardo
    Leo Nardo 5 meses atrás +1

    Quanto tempo fica assim?

  • LK Vlogs
    LK Vlogs 6 meses atrás

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  • Kaik øcin
    Kaik øcin 6 meses atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  • Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  • Vinicius Dos Reis
    Vinicius Dos Reis 6 meses atrás +1

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  • Alison Barbosa
    Alison Barbosa 6 meses atrás +1

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  • malu scuvero martins
    malu scuvero martins 6 meses atrás +1

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  • Gabriel Reis Ferrari
    Gabriel Reis Ferrari 6 meses atrás +1

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  • Gustavo Henrique
    Gustavo Henrique 6 meses atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  • Remerson Hortiz
    Remerson Hortiz 6 meses atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  • Amorim
    Amorim 6 meses atrás +1

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  • Edwin Henrrique
    Edwin Henrrique 6 meses atrás +1

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  • Cross Life Tijuca
    Cross Life Tijuca 6 meses atrás +1

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  • Adilson Claudino
    Adilson Claudino 6 meses atrás +2

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  • Alexandre Eisemberg
    Alexandre Eisemberg 6 meses atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  • Edvania Melo
    Edvania Melo 6 meses atrás +3

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  • Ronaldo Fernandes
    Ronaldo Fernandes 6 meses atrás +1

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  • Miguel Carvalho
    Miguel Carvalho 6 meses atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  • X-Health Personal Trainer
    X-Health Personal Trainer 6 meses atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  • Exmty X. Jesus
    Exmty X. Jesus 6 meses atrás +1

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  • Wanderson Batista
    Wanderson Batista 6 meses atrás

    Oi boa noite
    tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  • André Mossignatto
    André Mossignatto 6 meses atrás +1

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  • Quase um Comediante Comediante

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  • Quase um Comediante Comediante

    Suas dicas são de muita importância 💪

  • Victor Alves
    Victor Alves 6 meses atrás +1

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  • barba inexplicável
    barba inexplicável 6 meses atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  • TioB4N
    TioB4N 6 meses atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD