Como acordar às 4h30, sem sentir-se cansado

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  • Publicado em 3 Set 2018
  • A maioria das pessoas mais bem-sucedidas levanta antes do raiar do dia. Como eles conseguem fazer isso? Deveriam "as corujas da noite" tentar se conformar ou continuar a caminhar alegremente no ritmo de sua própria energia de fim de noite? Infelizmente, é melhor você mudar para uma rotina matinal. Como fazer isso? Estamos prestes a compartilhar alguns segredos com você.
    MINUTAGENS:
    Não mude o seu cronograma de sono completamente, de uma só vez 3:13
    Deixe o seu quarto adequado para uma boa note de sono 3:38
    Existem aparelhos para auxiliar você 4:18
    Não aperte o botão "soneca" 5:06
    Recrute aliados 6:09
    Engane seu corpo para acordar cedo 6:42
    Dê a si mesmo um motivo para levantar 7:06
    Evite cochilos durante o dia 8:12
    Evite estimulantes depois das 3 da tarde. 8:43
    Lembre-se de que sua cama é apenas para dormir 9:02

    Música: brclip.com/user/audiolibrarymusic

    RESUMO:
    - Uma vez que tenha estabelecido quantas horas de sono seu corpo precisa, você quer mudar seu horário de sono. Isto é, vá para a cama mais cedo para acordar mais cedo.
    - Dê tempo ao seu corpo para se ajustar. Levante-se apenas 15 minutos mais cedo todos os dias até atingir seu objetivo.
    - Bloqueie toda a luz no quarto. Isso significa que suas cortinas não devem deixar entrar a luz da rua. Além disso, desligue todos os dispositivos eletrônicos.
    - Você poderia testar o uso de uma máquina de ruído branco. Isso bloqueia ruídos de fundo como sirenes, tráfego, alarmes de carros ou até mesmo vizinhos barulhentos.
    - Depois de definir o seu alarme, coloque o telefone ou despertador em algum lugar fora do alcance.
    - Se você ainda tiver problemas para mostrar a seu despertador quem é que manda, tente envolver alguém que possa ajudá-lo a acordar.
    - Beba um copo cheio de água antes de dormir. Quando o despertador começar a tocar, o seu corpo despertará informando imediatamente o desconforto de estar com a bexiga cheia.
    - Às vezes você só precisa de alguma motivação externa. Uma maneira de fazer isso é agendar alguma coisa importante, como uma entrevista de emprego ou uma consulta ao dentista de manhã cedo.
    - Se, depois de um dia especialmente extenuante, você sentir que está prestes a cair se não fechar os olhos por apenas um minuto, vá em frente e tire uma pequena soneca. Mas limite seus cochilos a menos de 15 minutos.
    - Evite estimulantes após às 3 da tarde. Isso significa nada de refrigerante, café ou bebidas energéticas no final da tarde.
    - Você não deve trabalhar ou assistir TV na cama. Se você a utiliza para outras coisas além de dormir, seu cérebro começa a associá-lo à ficar acordado.
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Comentários • 1 554

  • Leo games
    Leo games 18 horas atrás +1

    4-é só eu disser para ir jogar e pronto

  • Saikinha Mene
    Saikinha Mene Dia atrás

    Antes eu acordava 1 da tarde... agr do nd eu to acordando 7 horas da manha ;-;

  • GT Games Player
    GT Games Player Dia atrás

    Irmaaoo pra vc ter motivação pra acordar cedo e so tu ficar taradao nas mina q tu gosta ksksksksksskkssk

  • Mauro Lola
    Mauro Lola Dia atrás

    Eu acordo todo dia 4 30 pra ir pra escola e é muito puxado

  • Business Hunter
    Business Hunter 2 dias atrás

    É serio que ouvi isso? quer acordar cedo durma cedo kkkk
    pensei que era algo revolucionário kkkk
    "Fui Tapeado" kkk

  • lobo de fabulas
    lobo de fabulas 2 dias atrás

    Eu vou dormir 2:00 jogando free fire

  • Amanda Silva
    Amanda Silva 2 dias atrás

    Eu não gosto do efeito soneca mas meu subconsciente adora, quando meu celular está perto de mim eu ativo o efeito soneca dormindo kkkk

  • JoirGamePlay
    JoirGamePlay 2 dias atrás

    dica:acorda se não vai levar sandalhada do pai

  • Edson Daniel
    Edson Daniel 3 dias atrás

    Eu vendo isso as. 11:33 kkkk

  • Ronaldo Bara
    Ronaldo Bara 3 dias atrás

    o que fazer com os cachorros. da rua .a noite inteira acuando..nimguem merece..essse jaguaras

  • Keep Calm
    Keep Calm 3 dias atrás

    O mais importante: Não se masturbar de madrugada

  • antiga Lidi
    antiga Lidi 3 dias atrás +1

    Acordo 4h da manhã de segunda a sábado e nunca me senti bem.

    • Claudio Antonio Suzuki De Oliveira
      Claudio Antonio Suzuki De Oliveira 3 dias atrás

      +antiga Lidi , então pode ser algum outro problema, ou você dorme muito mas dorme mal ou então tem algum distúrbio hormonal ou uma anemia por exemplo.

    • antiga Lidi
      antiga Lidi 3 dias atrás +1

      +Claudio Antonio Suzuki De Oliveira pior que durmo muito cedo tem dias que as 20h já estou dormindo e mesmo assim é a msm coisa que nada kkkk

    • Claudio Antonio Suzuki De Oliveira
      Claudio Antonio Suzuki De Oliveira 3 dias atrás

      antiga Lidi, acho que vai depender de quanto você dorme por noite. Se for dormir cedo e acordar as 4h ainda dá para descansar, mas se for dormir a meia noite e acordar as 4 h aí é complicado.

  • Aaron Domingues Albuquerque

    Eu gosto de levantar cedo

  • mario mm
    mario mm 4 dias atrás +1

    Melhor dica dar 2 fo××s sem tirar fora é tiro e queda

  • Rosalia Santos
    Rosalia Santos 5 dias atrás

    Vídeo muito longo. Parei de assistir na metade , deu tédio .
    Tente fazer mais curto , rápido e eficiente , vai ter mais views .

  • YuriPlayer 99
    YuriPlayer 99 5 dias atrás

    O banho quente ao sair da cama não desperta e deixa mau humorado

  • ꧁GUSTAVO꧂
    ꧁GUSTAVO꧂ 6 dias atrás

    A minha motivação é Free Fire kkkkkk

  • Jefferson Ferreira
    Jefferson Ferreira 6 dias atrás +1

    Trabalho a noite sendo uma noite sim e noite não.
    Funciono quase que 36 hrs e preciso de em media de 6:30 de sono a 8 hrs depende das atividades.
    Se tenho compromisso pela manhã tomo quase 5 copos de café e durmo apenas a noite ficando acordado além de 36 hrs no final desse período durmo por volta de 22hrs acordo de 6:30 a 7:00. Quando não tenho compromisso pela manhã durmo das 7 até 13hrs até 13:30. E me sinto bem sempre durante a tarde assim como nas manhãs. Isso de ter de mudar para diurno é mentira, fake ou sei lá o que. Vivo mais noturno que diurno e meu dia roda praticamente 36 hrs acordado e em media de 6:30 a 8hrs dormindo.

  • Victor farias
    Victor farias 6 dias atrás

    De Manhã? O passarinho que acorda primeiro, tem mais chance de achar mais miocas

  • Jonatan Lima
    Jonatan Lima 6 dias atrás

    Vc quer eu ensino como dormir as 00:00 E acordar as 04:30. Eu e sino kkk

  • Heloisa Ferreira
    Heloisa Ferreira 6 dias atrás

    Já tem uma nova inscrita

  • CRENTE DE VERDADE
    CRENTE DE VERDADE 7 dias atrás

    A PESSOA SUCEDIDA ORA ATÉ 3:00 DA MANHÃ KSKSKS ESPERO QUE SEJA O ESPÍRITO SANTO QUE ME ACORDA 6:30 DA MANHÃ

  • Gatinhozz :3
    Gatinhozz :3 7 dias atrás

    Aprendendo a acordar cedo pra jogar video game de manhã kkkkkkk

  • GABRIEL OLIDROID
    GABRIEL OLIDROID 7 dias atrás

    Bjs para vcs

  • Senhor Gangstarツ
    Senhor Gangstarツ 8 dias atrás

    Quem ta assistindo
    as 4h da madruga???

  • Alyson Silva
    Alyson Silva 8 dias atrás +1

    Minha motivação para ir para a escola é que eu vou ganhar um beijinho de manhã cedo 😍

  • Letícia Sales
    Letícia Sales 9 dias atrás

    Beba o máximo de água que conseguir antes de dormir. Assim, vc será obrigado a levantar pra fazer xixi. Sempre dá certo.

  • Meu cachorro Lucky e eu!
    Meu cachorro Lucky e eu! 10 dias atrás +1

    Amei o vídeo

  • Felipe_Rosal11
    Felipe_Rosal11 10 dias atrás

    Eu boto pra acordar no meu despertador 22:30 até 05:30 pra acordar cedo e me arrumar para s escola

  • Detonando bully android
    Detonando bully android 10 dias atrás

    Minha mãe não deixa eu acordar ah 4 da manhã

  • Tigger br
    Tigger br 10 dias atrás

    ME AJUDOU MUITO! ajudou muito muito muito mesmo muito muito muito muitooo

  • guinlle 566
    guinlle 566 10 dias atrás

    Eu tenho um motivo pra levantar todos os dias as 4: 15 da manhã,,,,, " trablhar" 😁😁😁😁😄😄

  • gatos estasiao
    gatos estasiao 10 dias atrás

    Estratégia para se acordar muito cedo meu que é só colocar o

  • Ma⃟ycolaDIAS
    Ma⃟ycolaDIAS 11 dias atrás

    Eu sou gordo e acordo às 3 da manhã mais sedo

  • Tudo Smartphone Tv
    Tudo Smartphone Tv 11 dias atrás +1

    É só não dormir!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkklkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

  • Jose Helio Helio
    Jose Helio Helio 12 dias atrás

    6.49 Mas Se Beber Muita água pode mijar na cama

  • Dony
    Dony 12 dias atrás

    Mano olha essa thumb pqp

  • gabriel araujo
    gabriel araujo 12 dias atrás

    n tomem banho quente de manhã,faz com que o corpo relaxe e vai fazer voce se sentir menos disposto,tome um banho gelado,que faz com que seu cerebro,corpo e coração acorde mais rapido

  • Hernane Queiroz
    Hernane Queiroz 12 dias atrás

    Como já dizia Drauzio Varella, cama só é lugar pra dormir e fazer sexo.

  • Dificuldade Maxima
    Dificuldade Maxima 12 dias atrás

    22° na BA kkkkkkkkk

  • Simone Ribeiro
    Simone Ribeiro 12 dias atrás

    O meu corpo precisa de 8 :00 de sono

  • Ronald Fregona
    Ronald Fregona 12 dias atrás

    sabe pq n consigo dormir direito?POR CAUSA DE VCS!!!!O BRclip!!!e por isso

  • Jhon
    Jhon 12 dias atrás

    "Só pega fragante quem acorda cedo 😂😂" esse é o dilema

  • Denise Teixeira de Abreu
    Denise Teixeira de Abreu 13 dias atrás

    desligo o celular a noite e sol ligo as 8hs da manhã

  • Denise Teixeira de Abreu
    Denise Teixeira de Abreu 13 dias atrás

    tenho um gato vira lata que me chama as 6hs da manhã

  • Elisangela Almeida
    Elisangela Almeida 13 dias atrás

    Quem quer mudar, encontra tempo para assistir todo o vídeo, quem não quer, encontra uma desculpa! O vídeo é engraçado, com as figuras interativas. Gostei, principalmente da dica de mudança de horário aos poucos. Vou tentar praticar todas as dicas.

  • Diego Guerreiro
    Diego Guerreiro 13 dias atrás

    Como acordar 1 da manha durma as 1 hora da tarde se quiser 3

  • keylla na espanha
    keylla na espanha 14 dias atrás

    Não dormía tanto, más desde que cheguei aqui na espanha tô parecendo um urso, não sei se foi pelo cambió de clima, aqui faz muito frio.

  • PandagamerBR _yt
    PandagamerBR _yt 15 dias atrás

    7:30 eu acordo e 11 hora

  • Bárbara Rubia Gomes Santos

    achei ótimo o vídeo, estou tentando acordar as 4 da manhã há 2 semanas, só consegui 1 dia, vou fazer boa parte do que disseram aqui, um pouquinho cada dia, levantar e já tomar banho , cafe , etc...

  • Tijucagame
    Tijucagame 17 dias atrás

    Putz nunca sei quantas horas eu preciso de sono

  • bettina bettina
    bettina bettina 18 dias atrás

    Minha dica é ler um bom livro

  • Tiago Machado Review 2019
    Tiago Machado Review 2019 19 dias atrás

    O meu unico(a) salvacao e E a escola ou minha mae mim acordado

  • Binho
    Binho 20 dias atrás

    Assistindo as 4:00 da manhã

  • Emerson Brito
    Emerson Brito 20 dias atrás

    Vai trabalhar o dia todo no pesado, pode tomar café e refrigerante que tu vai dormir cedinhiinn.. kkkk

  • luciano dumont 4
    luciano dumont 4 21 dia atrás

    NÃO USAR INTERNET A NOITE E PRONTO

  • PedroG4me
    PedroG4me 21 dia atrás

    Eu sou noturno kkkk

  • Frankenstein Gamer
    Frankenstein Gamer 21 dia atrás +1

    Eu sempre deito as 00 e acordo as 06!
    Já me acostumei e não preciso mais de despertador...
    :-D

  • Monetização
    Monetização 21 dia atrás

    Nunca imaginei que dormir séria tão complicado assim :v

  • tec jheisa
    tec jheisa 22 dias atrás +1

    Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa intro do tom é minha kkkkk

  • Viquirito Springt
    Viquirito Springt 24 dias atrás

    O meu segredo é bem simples quando eu acordo cedo eu espero uns 20 e levanto dá cama e começo a fazer exercícios

  • Joabe Farias
    Joabe Farias 24 dias atrás

    eu ja dormi as 3 da manha

  • Jose Alexandre
    Jose Alexandre 25 dias atrás

    Eu vou dormir as 23:00h por que é a hora que chego da escola e acordo as 4:40 todo dia, pois é a hora que eu tenho que levantar pra ir trabalhar, e meu estímulo sempre é o mesmo "se eu não acordar eu vou ser demitido kkk" é só pensar no dinheiro fim do mês e tá tudo certo kkkk

  • Samuel Drum
    Samuel Drum 26 dias atrás +1

    *3:43** - eu tenho medo de dormir no escuro... shuashiashuashuashua*

  • Moacir Sene
    Moacir Sene 27 dias atrás

    Nada a ver, sem objetivo não tem porque levantar...

  • Eu Mi AMO
    Eu Mi AMO 27 dias atrás

    Eu acordo cedo . ja dou uma . meia hora depois . dou outra . quando e 5 hora . outra . 6 hr minha ja começa a gritar . esse mudiça vai comer a pitzza toda pra ficar aí si cagando a essa hr

  • Kauê Victor
    Kauê Victor 27 dias atrás

    Que acordar cedo? durma as 20H, pronto.
    Eu fiz isso eu acordava de 7:10 pra ir pra escola ai to começando a acordar de 5h agora

  • Pdz
    Pdz 28 dias atrás

    Já é 4:30 e eu ainda nem dormi kakakakaka tô morto kakakaja

  • Luahn Monteiro
    Luahn Monteiro 28 dias atrás

    Deixar de beber café à noite está fora de cogitação.

  • junior rodrigues
    junior rodrigues 29 dias atrás

    Emagreça rapido ou seu dinheiro de volta confira não custa nada :0 :) go.hotmart.com/H12622740J

  • Leandro Lins
    Leandro Lins Mês atrás

    Não tomar nenhum estimulante (café) depois das 15h? IMPOSSÍVEL, pelo menos para mim.

  • Felipe Lima
    Felipe Lima Mês atrás

    banho gelado e café bem forte!
    isso levanta até morto.

  • kummiy -Chan
    kummiy -Chan Mês atrás

    Eu durmo tarde acordo cedo

  • will lliw
    will lliw Mês atrás

    Esse canal e muito legal. Mais fala sério, cama não é só pra dormir rsrsrsr

  • Elenice Santos
    Elenice Santos Mês atrás

    Meu trabalho é por escala meu relógio biológico está totalmente desajustado.

  • Elenice Santos
    Elenice Santos Mês atrás

    Eu sou muito noturna

  • Tatiana Ribeiro
    Tatiana Ribeiro Mês atrás

    Acordo às 4 todos os dias a 7 anos, faço meu dia produzir, mas tenho saudades de acordar às 7 pelo menos nos dias de domingo

  • Lukas Giampietro
    Lukas Giampietro Mês atrás

    Meu despertador é 5:20 mas tem vez q vou de soneca até 25 n tem jeito kkkkkk

  • Kratos
    Kratos Mês atrás

    No fap ea solucao

  • Diogo Leandro
    Diogo Leandro Mês atrás

    Noturno

  • Jp
    Jp Mês atrás

    E pra quem dorme as 04h30?

  • Ruhama Sara
    Ruhama Sara Mês atrás

    amzn.to/2TYidSy o livro que estava procurando para impulsionar ainda mais esse desejo de melhorar a qualidade de vida! ❤

  • Bárbara Camila
    Bárbara Camila Mês atrás

    Vou começar hj,bora acordar mais cedo.

  • Joy blogs
    Joy blogs Mês atrás

    Eu dormi de 00:00 e acordo de 14:00 da tarde, acordo cansada pois dormi geralmente 11 horas por dia.. me ajudem !!

  • Jeferson Bezerra
    Jeferson Bezerra Mês atrás

    Caramba, são 01:30 da madruga, amanhã tem aula, tô lascado, vou dormir, Flw pra vocês.

  • Tanda Barros
    Tanda Barros Mês atrás

    Meu segredo pra acordar cedo é praticar meditação transcendental. Tenho um sono muito reparador e necessito de poucas horas de sono. Pesquisem sobre meditação transcendental. Tem inúmeros outros benefícios como controle de ansiedade , entre outros.

  • Saulo Monteiro
    Saulo Monteiro Mês atrás

    Kkkk vai acordando de 15 em 15 minutos mais cedo a cada dia.
    Mudei meu horário de entrar no trabalho das 8h pras 6h da manhã. Desde então acordo as 4h 4:30.
    Só é diferente quando estou viajando a trabalho.
    Aos sábados acordo as 6h pq tenho aula da faculdade. Domingo acordo as 7h pois vou a igreja.
    Dormir? De 4 a 6h por noite quando meu filho dorme bem.
    E não tem jeito. As vezes o corpo e de pra dormir mais. Aí viva o ônibus e horário de almoço.
    Conclusão.
    Acordar 8h da manhã pra mim é um luxo.
    Dormir uma noite de 8h é outro luxo.

  • The MachineZ
    The MachineZ Mês atrás

    O corpo dos seres vivos necessita de dormir, querer contrariar isso é no mínimo burrice.

  • Guilherme Arruda
    Guilherme Arruda Mês atrás

    Nossa, que vídeo cansativo!

  • Térsio Fiori
    Térsio Fiori Mês atrás +5

    Eu comecei a dormir cedo. Tipo, hoje vou dormir entre 20 e 21 horas. E então acordo muito cedo e bem disposto a trabalhar, e visto que eu trabalho inicialmente dentro de casa, então é lucro acordar bem cedo. Além de está me deixando mais alegre e bem humorado.

  • Kayllane Silva
    Kayllane Silva Mês atrás

    Eu nem sentia tanto sono,até que um dia a professora do ensino médio disse que adolescentes tinham que dormir 17hrs por dia...😂-Acabou com a mim vida

  • Katiane Rodrigues
    Katiane Rodrigues Mês atrás +3

    Alguém que está acordado madrugada. E esta pesquisando besteira até o sono chegar? 😂

  • Seu Madruguinha
    Seu Madruguinha Mês atrás +1

    Eu durmo o dia todo desempregado'-'

  • Vitor Gerardelly
    Vitor Gerardelly Mês atrás

    Eu acordo 6 horas,estudo das 8 às 18 horas no curso,depois vou para escola das 19 às 22 horas,e Fico todo dia quase 40 minutos esperando ônibus.

  • Lusgo Musgo
    Lusgo Musgo Mês atrás

    mds Betina

  • Cebola Assassina
    Cebola Assassina Mês atrás +2

    Mais falso q o útero do Pablo Vittar

  • Gustavo Vitor
    Gustavo Vitor Mês atrás

    Minha dica: Tente usar o máximo da sua energia até a hora de dormir, no seu critério (eu durmo umas 22:00), antes de dormir organize bem o seu quarto porque locais organizados e ventilados são mais confortáveis, e depois de organizar o quarto pratique Yoga ou exercícios relaxantes, e por fim um despertador de acordo com o horário que pretende acordar, e sem nenhuma preocupação você irá acordar revigorado...

  • Natan Martyns
    Natan Martyns Mês atrás

    Amei, Muito Obrigado, Esse é o Melhor Canal😍👏

  • Joselia torres
    Joselia torres Mês atrás

    Eu tenho pouca necessidade de dormir

  • Leo
    Leo Mês atrás

    Só de ver esse vídeo me deu sono, boa noite .