Como acordar às 4h30, sem sentir-se cansado

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  • Publicado em 3 Set 2018
  • A maioria das pessoas mais bem-sucedidas levanta antes do raiar do dia. Como eles conseguem fazer isso? Deveriam "as corujas da noite" tentar se conformar ou continuar a caminhar alegremente no ritmo de sua própria energia de fim de noite? Infelizmente, é melhor você mudar para uma rotina matinal. Como fazer isso? Estamos prestes a compartilhar alguns segredos com você.
    MINUTAGENS:
    Não mude o seu cronograma de sono completamente, de uma só vez 3:13
    Deixe o seu quarto adequado para uma boa note de sono 3:38
    Existem aparelhos para auxiliar você 4:18
    Não aperte o botão "soneca" 5:06
    Recrute aliados 6:09
    Engane seu corpo para acordar cedo 6:42
    Dê a si mesmo um motivo para levantar 7:06
    Evite cochilos durante o dia 8:12
    Evite estimulantes depois das 3 da tarde. 8:43
    Lembre-se de que sua cama é apenas para dormir 9:02

    Música: brclip.com/user/audiolibrarymusic

    RESUMO:
    - Uma vez que tenha estabelecido quantas horas de sono seu corpo precisa, você quer mudar seu horário de sono. Isto é, vá para a cama mais cedo para acordar mais cedo.
    - Dê tempo ao seu corpo para se ajustar. Levante-se apenas 15 minutos mais cedo todos os dias até atingir seu objetivo.
    - Bloqueie toda a luz no quarto. Isso significa que suas cortinas não devem deixar entrar a luz da rua. Além disso, desligue todos os dispositivos eletrônicos.
    - Você poderia testar o uso de uma máquina de ruído branco. Isso bloqueia ruídos de fundo como sirenes, tráfego, alarmes de carros ou até mesmo vizinhos barulhentos.
    - Depois de definir o seu alarme, coloque o telefone ou despertador em algum lugar fora do alcance.
    - Se você ainda tiver problemas para mostrar a seu despertador quem é que manda, tente envolver alguém que possa ajudá-lo a acordar.
    - Beba um copo cheio de água antes de dormir. Quando o despertador começar a tocar, o seu corpo despertará informando imediatamente o desconforto de estar com a bexiga cheia.
    - Às vezes você só precisa de alguma motivação externa. Uma maneira de fazer isso é agendar alguma coisa importante, como uma entrevista de emprego ou uma consulta ao dentista de manhã cedo.
    - Se, depois de um dia especialmente extenuante, você sentir que está prestes a cair se não fechar os olhos por apenas um minuto, vá em frente e tire uma pequena soneca. Mas limite seus cochilos a menos de 15 minutos.
    - Evite estimulantes após às 3 da tarde. Isso significa nada de refrigerante, café ou bebidas energéticas no final da tarde.
    - Você não deve trabalhar ou assistir TV na cama. Se você a utiliza para outras coisas além de dormir, seu cérebro começa a associá-lo à ficar acordado.
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Comentários • 1 068

  • Cosme Henrique
    Cosme Henrique Dia atrás

    Cocaína.

  • Polasal☯️
    Polasal☯️ 2 dias atrás

    Oushiiii
    Eu naturalmente acordo cedo :V , sou daquelas pessoas q dorme tarde é acorda cedo •~•

  • IGOR LEONARDO
    IGOR LEONARDO 3 dias atrás

    Chego às 1:00hrs da madrugada do serviço !
    Mas sempre acordo cedo!

  • samuel peixoto
    samuel peixoto 3 dias atrás

    Um dia serei um grande BRclipr


    Acredite em si mesmo😚

  • Bruna Daher
    Bruna Daher 3 dias atrás

    Não consigo dormir no Breu. Fico pensando o que está no escuro.

  • Diana Diaas!
    Diana Diaas! 3 dias atrás

    Parabéns pelo ótimo canal❤👏👏👏

  • SergioEWL Velinho
    SergioEWL Velinho 3 dias atrás

    Faço tudo errado intao kkkkk

  • Tom Monteiro
    Tom Monteiro 3 dias atrás

    INTERESSANTE, essa pressa em querer obter o máximo de informações em um curto espaço de tempo.
    _Só fique a par, de que você, está sob o "Efeito Global".
    GERAÇÃO "Y", APENAS TENTE SE MANTER NO AUTOCONTROLE DA SUA VIDA! Este "EFEITO", não é humano, mas sim, imposto ao seu cérebro.

  • Guilherme Costa
    Guilherme Costa 4 dias atrás

    Quem tá vendo esse vídeo depois das 22:00 e antes das 6:00 deixa o like 😂😂

  • solitare game
    solitare game 4 dias atrás

    o video começa aos 3:15

  • Thales Santos
    Thales Santos 4 dias atrás

    O meu motivo pra levantar se chama trabalho

  • Cristiano Oliveira
    Cristiano Oliveira 4 dias atrás

    Quero saber como ficar acordado. N posso ficar intediado, que tenho sono, durmo em qualquer lugar, sentado e até mesmo cochilo em pé... Acho até que insônia e MITO!

  • Felipe Souza
    Felipe Souza 4 dias atrás

    Trabalhar da 13:00 até as 22:00 e chegar as 23:00 em ksa, é foda n ter sono...

  • CESB ICSH
    CESB ICSH 4 dias atrás

    eu consigo acordar cedo quando me lembro das minhas coisas nao preciso durmir cedo ja durmi 11:00 e pouco e acordei 2:00 da manha e pouco

  • Anna Alves
    Anna Alves 5 dias atrás

    Sou uma pessoa noturna, não consigo acorda cedo & sempre vou dormi as 2 hrs da madrugada😣

  • TR GAMEPLAYS
    TR GAMEPLAYS 5 dias atrás

    Quando minhas tias vinham para minha casa nas férias eu tinha medo delas irem para chácara ou para piscina sem mim eu acordava umas 4:10 da manhã e sentava na varanda e esperava eu devia ter uns 8 a 10 anos kk

  • ivan xavier
    ivan xavier 5 dias atrás

    alem de acordar cedo, melhor ainda é tomar banho FRIO ao acordar é gostosso dmais da conta ..

  • wellington lima,verdão minha paixao

    eu nunca durmo.😀

  • Pavilhão9
    Pavilhão9 5 dias atrás

    Nao tem como

  • Patriotas
    Patriotas 5 dias atrás

    perdendo peso em 21 dias, olha como eu consegui
    go.hotmart.com/Q8918912M

  • Danilo Pereira
    Danilo Pereira 6 dias atrás

    Minha motivação de manha e meu beck já acordo loco para fumar antes de trabalha no meu emprego chato.

  • Emersonfern10 Lucas5
    Emersonfern10 Lucas5 6 dias atrás

    Já assistir uns 5 vídeos aqui no BRclip, mas nenhum me ajudou a tirar meu sono,tenho jeito mais não viu kkkk

  • Cristiane Sodre
    Cristiane Sodre 7 dias atrás

    Brasilllllllllllll!

  • Laboratório do Som
    Laboratório do Som 7 dias atrás

    é fácil vá dormir as 17 horas que vc também acorda as 4 da manha de boas =)

  • Eddie Nardo Eddie
    Eddie Nardo Eddie 7 dias atrás

    Que vídeo longo e quanta enrolação pra chegar ao conteúdo 🤦🏻‍♂️

  • marcelly gmarini
    marcelly gmarini 7 dias atrás

    Para quem ama café, funciona mesmo pensar que tem um quentinho te esperando, para quem não consegue levantar e acaba dormindo

  • Murilo Moura
    Murilo Moura 8 dias atrás

    Pra acordar às 4:30 de boa,o cara tem que ir dormir umas 7:30 da noite 😴

  • 007
    007 8 dias atrás

    passarinho ,que ser acorda tarde ...comer frutos verdes ,essa e melhor !

  • Stealth
    Stealth 9 dias atrás

    Dislike pra tumb mentirosa

  • Rickelmy Vardai
    Rickelmy Vardai 9 dias atrás

    Mais facil dormi 7:00 kkkk

  • Estudande Hebraico
    Estudande Hebraico 9 dias atrás

    E quem têm que estudar ?

  • Marcelo Nassif
    Marcelo Nassif 10 dias atrás

    Muuuuuuuuuito bla bla ...vcs são prolixos demais

  • Luciano Fernandes
    Luciano Fernandes 10 dias atrás +2

    trabalhe, e nunca terá problemas para dormir ou acordar..

  • AZIDEIADOPANDA
    AZIDEIADOPANDA 10 dias atrás +3

    Não importa a quantidade de horas, eu sempre levanto destruído hahaha

  • Walace Berghauser
    Walace Berghauser 10 dias atrás

    O dia todo: morrendo de sono
    De madrugada: sem nada de sono

  • luiz leite
    luiz leite 11 dias atrás

    calculo o tempo q tenho pra levantar, trocar de roupa, cafe, me arrumar,. ir pro ponto..ai qdo toca o despertador ja levanto.. pq detesto sair correndo...
    e deixo o soneca destivado..
    qdo levanto so penso em aproveitar bem o dia, trabalhando ou seja o q for, manter a cabeça tranquila e nao arrumar preocupação.. ou ao menos aliviar a cabeça delas... assim aproveito bem o dia e qdo volto pra casa aproveito bem a noite e descanso bem...

  • Eder oliveira
    Eder oliveira 11 dias atrás +3

    O Gean willis gosta de minhoca grande

  • Natan Santiago
    Natan Santiago 11 dias atrás

    Me deu sono vendo esse video😁

  • LEANDRO Hjun
    LEANDRO Hjun 11 dias atrás

    O correto é você acompanha o Sol , quando ele se põe você também se põe na cama e acorda quando ele nascer de novo 💪🏻😂 você vai acorda bem .

  • Kathucia Pereira
    Kathucia Pereira 12 dias atrás

    #5amClub

  • Esdras Menezes
    Esdras Menezes 12 dias atrás

    Tem que resumir melhor esse video, reveja seu texto, muita coisa inútil.

  • Igor Burlini
    Igor Burlini 13 dias atrás

    Show!

  • VINICIUS QUADROS
    VINICIUS QUADROS 13 dias atrás

    Papo furado, acordei minha vida toda 4:30 da manhã e sempre morto de cansado.

  • André B.
    André B. 13 dias atrás

    3 minutos de introdução...

  • Gacha Studio TV
    Gacha Studio TV 13 dias atrás

    pra quem ta na escola quando acordar e seu corpo n quiser q vc levante, pensa assim: o crush ta na escola, se eu não for ele pode se apaixonar por outra e eu possa perder ele!.
    pronto acabou :)

  • Reh Winchester
    Reh Winchester 14 dias atrás

    Gostei do video mais eu trabalho a noite nos fins de semana então impossível realizar isso é qndo estou em casa na semana meu fico já me acorda me gritando me chamando então isso é mais pra quem mora sozinho pelo que tô vendo

  • jailson guilherme
    jailson guilherme 14 dias atrás

    slc durmi so 5 horas eu ja duirmi 20 horas seguidas

  • Leandro Lima
    Leandro Lima 14 dias atrás

    Deixa longe da cama foi ótimo. Quem é o flash perto de mim na hora de sair da cama pegar o despertador desliga e volta pra cama sou tão rápido que as vezes nem lembro que fiz 😂😂😂

  • e n m i e
    e n m i e 14 dias atrás +3

    7:30 é tarde? Meu filho,eu tô acordando 10 horas todo dia

  • South america memes
    South america memes 15 dias atrás +2

    Olha a pipoca,apenas
    R$1,00

  • Faustino Júnior
    Faustino Júnior 15 dias atrás

    Vídeo incrível! Obrigado!

  • Marcelo Rodrigues
    Marcelo Rodrigues 15 dias atrás

    A piada do passaro pegando o verme nao faz sentido aqui, pq é um ditado dos USA. Aqui a gente não fala isso (pelo que sei).

  • Esmelchocoarts Esmel
    Esmelchocoarts Esmel 15 dias atrás

    Noturna mas quero mudar

  • Mannu Trindade
    Mannu Trindade 16 dias atrás

    Quer uma dica ? Faz uns bonequinho mais bonito tá ? 😂

  • Galo Catcho
    Galo Catcho 16 dias atrás

    Eu acordo as 4.30 faz 5 anos! Se eu não acorda esse horário, sou mandado embora kkk

  • Andre Luiz
    Andre Luiz 17 dias atrás +1

    Acordar cedo é tortura

  • bruno de mello kuball
    bruno de mello kuball 17 dias atrás

    Adorei o video sou uma pessoa matinal👍👍😍😍

  • Vanessa Karla
    Vanessa Karla 19 dias atrás

    estou assistindo esse video as 01:40 am

  • Claudia Silva
    Claudia Silva 19 dias atrás

    Adorei

  • fernandasrs
    fernandasrs 19 dias atrás

    eu preciso de 8h mas so durmo 6/5 horas ai fico cansada nas aulas que so tem falação. e eu so durmo de luz acesa pois não gosto de dormir no escuro e pela manhã assim que o sol aprece meu quarto começa a clarear

  • Renato Silva
    Renato Silva 19 dias atrás

    Eu trabalho a noite foda que durmo w durmo até de dia na folgah

  • clash of games plays
    clash of games plays 19 dias atrás +1

    Meu trucke e acorda as 12horas

  • Maykon Mendes
    Maykon Mendes 20 dias atrás

    Se eu desligar meu cell viu ficar sem alarme '-'

  • aranha otaku
    aranha otaku 20 dias atrás

    o meu segredo e minha mae se eu nao acorda ela vai me fazer acordar na porrada

  • Carolina Alves
    Carolina Alves 20 dias atrás

    Quais são os filmes do vídeo?

  • bruno restani
    bruno restani 20 dias atrás

    acordo se segunda a sábado as 03:30 da manha porque trabalho como tecelão em empresa têxtil vou dormi todo dias as 21:00 já acostumei com esse horário .

  • Michel Alves
    Michel Alves 21 dia atrás

    Sou 100% noturno e estudo de manhã
    Todos os dias eu vou dormir no mínimo umas 3h da manhã
    Normalmente dormo as 4h ou nem durmo, viro a noite acordado, tenho que estar de pé umas 5:30 e vou pra escola umas 640 por aí
    Uso até um colírio especial pq pela manhã meu olho fica muito, muito mais muito vermelho e quando chego atarde eu durmo
    Ksksksk quero mudar isso, estou ficando milpe 😂 scr

  • Gustavo Ribeiro
    Gustavo Ribeiro 21 dia atrás

    Qual aplicativo é este que vc tem que andar em círculos para acordar?

  • IMOBILIARIA DE GUARUJA
    IMOBILIARIA DE GUARUJA 23 dias atrás

    sou péssimo pra pegar no sono, acho que é café demais durante o dia!! sou difícil pra largar do sono de manhã!! quando pego no sono mesmo já é hora de levantar, daí enrolo o máximo e durmo de novo, o dia fica curto, não faço tudo que deveria e fico com raiva de mim mesmo!! costumo marcar alguns compromissos para as 9 da manhã, daí me obrigo a sair da cama as 8 hs. Mas fico péssimo o dia todo.

  • diário da lari
    diário da lari 23 dias atrás

    Oque vou fazer 4:30

  • jose luis
    jose luis 23 dias atrás

    Tem fazer vídeos pequenos mas gosto muito obrigada

  • Tiago Rodrigues
    Tiago Rodrigues 24 dias atrás

    se joga na agua

  • NicolasWarnava
    NicolasWarnava 24 dias atrás

    Pq eu acordaria 4 da manhã

  • everton souza
    everton souza 24 dias atrás +22

    O engraçado é que quando eu acordava às 4h00 da manhã eu me sentia mais disposto e até menos deprimido do que quando eu acordava às 8h00.

  • Thiago Duarte
    Thiago Duarte 25 dias atrás

    Vou poupar vocês do vídeo: VÁ DORMIR, NO MÁXIMO, ÀS 9 DA NOITE. Espero ter ajudado.

  • YASMIM FONTES OLIVEIRA
    YASMIM FONTES OLIVEIRA 25 dias atrás

    acordo as 10 horas todos os dias ,durmo as 12:00

  • isaque batista
    isaque batista 25 dias atrás

    Nossa eu preciso mesmo disso tudo.

  • Naruto
    Naruto 25 dias atrás

    Pra Mim Acordar Minha Mãe Precisa Jogar Um Baude Cheio De Água Na Minha Cara

  • Mary Proença
    Mary Proença 26 dias atrás

    Eu durmo as 4;30 da manhã até 12hs kkkkk

  • Gabriel Fagundes 77
    Gabriel Fagundes 77 26 dias atrás

    Roberto Carlos acorda às 11:00hs kkkkk

  • Felipe Santos
    Felipe Santos 26 dias atrás

    Eu acordo mo cansado de manhã , não sei se é pelo fato de eu ter diabetes , pq quando eu era criança acordava de boas

  • Silviomar Ferreira Rocha
    Silviomar Ferreira Rocha 26 dias atrás +1

    Eu acordava nesse horário agora acordo às 06:00 pois não vou mais para academia só estou trabalhando ultimamente...

  • francisco rodrigues da silva junior

    Excelente!

  • nei Silva
    nei Silva 26 dias atrás

    Eu entro as 10 no serviço e moro perto do serviço mas tds os dias acordo as 5:00 pq 6:00 vou para academia q tbm é perto de casa kkk daí já fico acordado pra estimular meu corpo a ir pra academia cedo msm sabendo q eu posso ir mais tarde pra academia e assim dormir mais eu aproveito mais meu dia e saio de casa às 6:00 assim fica mais fácil ficar acordado pois é como se fosse uma missão diária e quando volto da academia achando q vou dormir eu nem sinto mais sono uma boa dica pra quem quer acordar cedo!

  • World Of Wonka
    World Of Wonka 27 dias atrás

    Chego meia noite da faculdade como vou acordar 4hrs da manhã? foda

  • bbomfimjr
    bbomfimjr 27 dias atrás +3

    Na minha adolescência, eu estudava de manhã e, para me forçar a levantar, deixava o despertador em cima do guarda-roupas!!

  • DaviGago mAIA
    DaviGago mAIA 28 dias atrás

    Sou uma pessoa noturna,mudando para matinal

  • Jacson Henrique
    Jacson Henrique 28 dias atrás

    Eu coloco o despertador pra despertar as 4:00 depois outra programação pra acordar às 5:40

  • Batata
    Batata 28 dias atrás

    Uma parte de mim tem maior vontade de faze isso todo dia, mas o Jogo fala mais auto ;-;

  • nt nt
    nt nt 28 dias atrás

    Cuidado pra não fazer xixi na cama

  • Gabriel Costa
    Gabriel Costa 28 dias atrás

    Dá maior Raiva quando ouço o barulho do despertador! kkkk

  • Larissa Miranda
    Larissa Miranda 28 dias atrás

    Sou completamente noturna.

  • Adailton Santos Bjj
    Adailton Santos Bjj 29 dias atrás

    Tem alguma solução para quem não consegue escutar o despertador tocar mesmo estando no último volume?

  • Vanessa Viana
    Vanessa Viana 29 dias atrás

    Uma dica é: deixe o celular na sala antes de deitar, assim que alarmar você já levanta, desliga o alarme, põe a água do café para ferver e vá banhar, ao terminar coe o café, se arrume e tome o café! É só colocar no hábito.

  • Victor Nascimento
    Victor Nascimento 29 dias atrás

    1:52

  • Marcelo Silva Silva
    Marcelo Silva Silva 29 dias atrás +1

    Eu durmo tarde e acordo cedo todo dia. motivação e objetivos vale mais do q qualquer técnica, mas pra quem n tem são otimas dicas! Parabéns!

  • Rdi Monge
    Rdi Monge Mês atrás

    É pra quem acorda 05:40 trabalha de dia chega vai pra faculdade 17:50 chega em casa 23:00 kk?

  • Só mais um jardineiro Iniciante em plantio

    Eu tenho um relógio biológico que sempre me acorda 5:00, 6:00,4:00

  • super davi do pvp
    super davi do pvp Mês atrás +2

    Sempre que eu acordo me jogo da csma

  • 勝利
    勝利 Mês atrás

    Já tenho uma resposta pra essa pergunta na capa.
    Tomando Sustagem.